在現(xiàn)代生活質(zhì)量的不斷提高的同時，人們的生活節(jié)奏也在不斷的加快，越來越多的人們睡眠質(zhì)量根本得不到保證。在人們不以為然的時候與之而來的是身體的每況日下，睡眠不足的危害足以給人們敲醒警鐘，那么睡眠不好如何調(diào)理呢?下面我們來一起看一看吧。

　　睡眠不足會帶來許多身心的傷害，思考能力會下降、警覺力與判斷力會削弱、免疫下降等等。

　　但睡眠不足已是現(xiàn)代人的文明病,尤其是上班一族,常常是沒有把睡眠當(dāng)作一回事，這樣下去對自己的身體健康會帶來威脅。

　　所以上班一族需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。

　　一晚酣夢后，曾經(jīng)的疲憊和憂慮都會被你拋到腦后，當(dāng)旭日輕吻額頭你會贊嘆：一切是如此美好，又是一個良好的開端。

　　睡眠不好傷不起，失眠的痛苦一旦體會到，恐怕終生難忘。糟糕的是忙加盲，讓很多人沒有意識到失眠對于我們身心的巨大傷害!

　　睡眠不足的危害

　　生命危險

　　那些在夜間設(shè)法睡6到8小時的人，可能會更長壽，而且健康狀況更好。

　　英國華威大學(xué)和意大利那不勒斯費(fèi)德列二世大學(xué)的研究人員對數(shù)千人的睡眠習(xí)慣進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)那些睡眠狀況不好的人比那些每晚睡6到8小時的人早死的風(fēng)險高12%。

　　研究人員表示，夜間睡眠的佳時長是7小時。他們的發(fā)現(xiàn)為證明睡眠太少與早死風(fēng)險增加之間存在聯(lián)系，提供了令人信服的證據(jù)。大約有1/3的英國成人每晚睡5小時或更短時間。

　　小心癌癥

　　聯(lián)合國發(fā)表的文章指出，科學(xué)家懷疑通宵工作的人容易罹患癌癥。因?yàn)橐雇?1點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是松果體分泌褪黑激素(melatonin)旺盛的時間，褪黑激素除了是自然的安眠劑，也可以抑制腫瘤的發(fā)生。但你如果不能入睡，它的分泌量就會大大降低。

　　抑郁癥來襲

　　另一方面，失眠與抑郁癥的關(guān)系難解難分，失眠造成抑郁，抑郁加重失眠。

　　總之失眠還會導(dǎo)致許多健康問題，良好的睡眠可以消除疲勞、免疫抗病、促進(jìn)生長、增強(qiáng)記憶、加快新陳代謝、永葆青春、分泌長壽因子。愛吃垃圾食品

　　與睡眠8小時以上的青少年相比，每晚睡眠不到8小時的青少年，往往會吃更多的高脂食品和零食。

　　美國研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠時間過短會導(dǎo)致飲食結(jié)構(gòu)變化，這樣就會增加肥胖的風(fēng)險，對女孩來說更是如此。

　　波士頓婦幼醫(yī)院的研究人員對240名16到19歲的青少年進(jìn)行了研究。結(jié)果顯示，與睡眠8小時以上的青少年相比，每晚睡眠不到8小時的青少年，從脂肪獲得的熱量要多出2.2%，從碳水化合物得到的熱量則少3%。

　　而睡眠每增加一小時，食用大量零食的幾率就會降低21%。睡眠較少的人每天脂肪攝取相對增加2.2%，長期下來會增加肥胖和心血管疾病風(fēng)險。

　　當(dāng)然，如果想提醒自己準(zhǔn)時掌握健康的生活作息，也可以掃以下二維碼，我們會定時告訴你哦!

　　從飲食下手來改善睡眠不足是個不錯的選擇，下面這這六款養(yǎng)生湯，它們會幫助你安神助眠，擁有好氣色!

　　1、桂圓蓮子湯

　　做法：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，適合于中老年人、長期失眠者服用。