如何克服“節(jié)后綜合征”

　　相信大家已經(jīng)知道“節(jié)后綜合征”的病因了，那么對(duì)上班族來(lái)說(shuō)，該如何才能快速?gòu)氐椎乜朔?ldquo;節(jié)后綜合征”帶來(lái)的困擾呢?這里小編就要給各位五點(diǎn)建議。

　　一、抽空閉目養(yǎng)神

　　對(duì)于此刻的上班族來(lái)說(shuō)，由于睡眠質(zhì)量差，加上七天假出去玩，所以大腦和眼睛會(huì)非常疲憊，加上不少上班族要對(duì)著電腦伏案而坐，使原本疲憊的眼睛更加酸脹。

　　所以小編給各位的建議就是在工作之余，不妨花上幾分鐘的時(shí)間閉目養(yǎng)神。

　　這里說(shuō)的閉目養(yǎng)神不是讓各位眼睛一閉就睡大覺(jué)了，畢竟沒(méi)有哪個(gè)工作單位允許員工上班時(shí)間睡覺(jué)吧。

　　具體做法就是可以坐在椅子上或者站在那里，閉上眼睛，保持一個(gè)平穩(wěn)順暢的呼吸，心中什么都不想，時(shí)間持續(xù)三到五分鐘即可。如果覺(jué)得大腦非常疲憊的話，還可以適當(dāng)進(jìn)行幾次深呼吸。

　　閉目養(yǎng)神的好處就是可以有效緩解眼睛和大腦疲勞，因?yàn)殚]目養(yǎng)神時(shí)，身體的新陳代謝會(huì)趨于穩(wěn)定，加上深呼吸幾下，可以增加空氣呼吸量，大腦的供氧量也會(huì)增加，這樣大腦不僅不再疲勞，而且會(huì)有一種神清氣爽的感覺(jué)。

　　二、上班必備巧克力

　　上班的時(shí)候如果犯困了怎么辦?很多人想到的是喝咖啡，其實(shí)喝咖啡并不利于提神醒腦，反而會(huì)使自己更加疲倦。

　　小編推薦上班族在犯困的時(shí)候不妨吃些巧克力，大量的科學(xué)研究表明，食用巧克力可以讓人的心情變得大好，這是因?yàn)榍煽肆χ泻械谋揭野房梢詭椭{(diào)節(jié)人的情緒。

　　另外，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家一直提倡我們多食用些含“鎂”食物，巧克力中就含有比較豐富的鎂元素，具有安神和抗憂(yōu)郁的作用。

　　所以上班的時(shí)候感到累和犯困的時(shí)候，不妨吃上一塊巧克力來(lái)消除這些癥狀吧。

　　三、飲食歸于清淡

　　節(jié)假日后第一天上班，吃飯也是有講究的，由于七天假很多人都是大魚(yú)大肉，導(dǎo)致自身腸胃功能受到了損害，那么上班后的飲食就一定要清淡一點(diǎn)。

　　小編給各位的建議就是多吃綠葉蔬菜還有多喝湯。

　　綠葉蔬菜中含有豐富的膳食纖維和葉綠素，不僅可以提高腸胃的蠕動(dòng)力，使腸胃的消化功能回歸正常，而且還可以提高人體的免疫力，使身體更加健康，還不用擔(dān)心發(fā)胖。

　　而多喝湯的好處就是可以濕潤(rùn)食道，使一些比較堅(jiān)硬的食物更加容易下咽，一方面不至于會(huì)堵住食道，另外也可以促進(jìn)胃液分泌，幫助消化。

　　四、午睡必不可少

　　午睡的好處，我想各位應(yīng)該都有所了解，午睡可以有效消除身體的倦意，同時(shí)還可以促進(jìn)身體的新陳代謝，使身體更加健康，對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，午睡真的是一天當(dāng)中不可或缺的事情。

　　這里小編要說(shuō)的是，午睡時(shí)間我們一定要控制好，好不要超過(guò)三十分鐘，如果午睡時(shí)間較長(zhǎng)，人體容易陷入“熟睡”狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候反而會(huì)使身體更加疲倦，大腦也會(huì)昏昏沉沉的。

　　另外，午睡一定要放在吃完飯后的半個(gè)小時(shí)至一個(gè)小時(shí)后進(jìn)行，因?yàn)槌酝觑埡螅c胃還沒(méi)有將胃中食物完全消化掉，這個(gè)時(shí)候午睡其實(shí)很不利于消化，而且還會(huì)使人發(fā)胖。

　　五、體育鍛煉少不了

　　俗話說(shuō)“生命在于運(yùn)動(dòng)”，尤其對(duì)于節(jié)假日后上班的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)更是必不可少的，因?yàn)樵谙掳嗪筮\(yùn)動(dòng)一下可以舒緩壓力，很好地放松自己，另外，進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以提高人體的新陳代謝，達(dá)到促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的效果。

　　另外，下班后運(yùn)動(dòng)，還可以使人在睡前增添一絲倦意，這樣在晚上可以更加容易入睡，早睡早起就可以有效糾正不健康的作息時(shí)間，同時(shí)也可以讓人體的生物鐘快速回歸正常，也更加有利于克服“節(jié)后綜合征”。

　　結(jié)語(yǔ)：國(guó)慶七天假期已經(jīng)成為過(guò)去，此時(shí)我們應(yīng)該將重心轉(zhuǎn)移到工作上，很多人會(huì)因?yàn)?ldquo;節(jié)后綜合征”導(dǎo)致自身工作和生活狀態(tài)大打折扣，整個(gè)人也非常苦惱，所以小編希望每個(gè)上班族可以學(xué)會(huì)如何克服“節(jié)后綜合征”，讓自己在工作和生活中“滿(mǎn)血回歸”。