上班族緩解頸椎病的妙招

　　1、加強(qiáng)鍛煉，強(qiáng)化頸部肌肉和韌帶

　　2、保持良好睡姿，選擇合適的枕頭

　　睡眠應(yīng)以仰臥為主，側(cè)臥為輔，要左右交替，側(cè)臥時(shí)左右膝關(guān)節(jié)微屈對(duì)置。

　　俯臥、半俯臥、半仰臥或上、下段身體扭轉(zhuǎn)而睡，都屬不良睡姿，應(yīng)及時(shí)糾正。

　　頭應(yīng)放于枕頭中央，以防落枕。枕頭科學(xué)的高度為：枕高=手的寬度。

　　3、避免受寒

　　受寒將導(dǎo)致肌肉張力增高、失去彈性，從而易于損傷，張力增高也會(huì)增加椎間盤(pán)壓力、壓縮椎間隙而惡化神經(jīng)根壓迫癥狀，受寒還可能導(dǎo)致神經(jīng)根周?chē)难装Y加重。

　　4、癥狀輕者，可聽(tīng)從醫(yī)生的指導(dǎo)

　　采用臥床休息、頸圍領(lǐng)制動(dòng)、口服消炎止痛藥物或活血化瘀的中藥、理療等保守治療。

　　頸椎牽引可在家中實(shí)施，需詳細(xì)地向醫(yī)生問(wèn)明使用方法和牽引時(shí)間，可有效地減輕癥狀，防止病情進(jìn)一步加重。當(dāng)頸椎病加重，會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的雙上肢放射痛或麻木，或上下肢無(wú)力，走路不穩(wěn)，可能需要手術(shù)治療。

　　5、慎用頸椎牽引

　　頸部牽引是目前治療頸椎病較有效的方法之一。

　　但不恰當(dāng)?shù)姆磸?fù)牽引可導(dǎo)致頸椎附著的韌帶松弛，加快退行性病變，降低了頸椎的穩(wěn)定性。

　　6、糾正不良的休息和工作習(xí)慣，減少頸部的疲勞

　　頸部長(zhǎng)時(shí)間固定于一個(gè)姿勢(shì)，容易導(dǎo)致頸部肌肉韌帶的勞損。

　　每工作1小時(shí)應(yīng)改變姿勢(shì)并適當(dāng)活動(dòng)，以增強(qiáng)頸部肌肉韌帶的血液供應(yīng)、增強(qiáng)彈性，避免積累性勞損。