香蕉

　　有專家說，香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

　　土豆

　　如果晚上你保持睡眠狀態(tài)有問題，可能是因為你吃的睡前小吃不是高蛋白的，或者是因為吃了太多如蛋糕和糖果之類的簡單高糖碳水化合物。

　　簡單碳水化合物的問題是它們可以將你放上一個“糖過山車(極端變化)”。

　　當你睡眠時又降低你的血糖，造成你在凌晨醒上2到3個小時，想知道更好的選擇?吃一個雞蛋、奶酪、堅果或其他的高蛋白食物。

　　這樣就不僅是幫你進入睡眠，也幫你保持睡眠。一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。

　　如果混合溫牛奶做成土豆泥的話，效果會更佳。

　　茶

　　沒錯，傍晚時分應避免進食所有咖啡因很關鍵，但是有些脫咖啡因類品種可以幫助你進入睡眠模式，甘菊茶是一種非常有益且安全的睡眠助手。

　　另外綠茶是另一種很好的選擇，綠茶包含茶氨酸，該物質(zhì)可以促進睡眠，只是在就寢時間飲用時，要確保你用的是脫咖啡因綠茶，專家建議可以試試一杯熱茶飲。

　　杏仁

　　杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。

　　所以吃少量堅果也是催眠的又一妙招。

　　杏仁含鎂，鎂既可以改進睡眠也可以促進肌肉放松，它還有另外的好處，就是補充蛋白質(zhì)，從而幫助在睡覺過程中維持穩(wěn)定的血糖水平，通過將人體從警戒性腎上腺素循環(huán)轉(zhuǎn)換到休息-消化循環(huán)，從而幫助促進睡眠。

　　在睡前吃一小碗谷類食品你不必心虛，尤其是低糖的、整谷谷類食品。

　　它不僅是健康點心(確保上面加上牛奶，以供給身體必需的蛋白質(zhì))，而且可以幫助睡眠。

　　復合的富含碳水化合物的食品會增加血流里的色氦酸，增加誘導睡眠效果。