越來越多的上班族反映，長時間的生活飲食不規(guī)律導(dǎo)致體重呈直線上升，很多女孩子都欲哭無淚，其實大家不知道吃飯順序也是會影響體重的，正確的吃飯順序可以讓你擁有好身材，今天小編就帶領(lǐng)大家去了解一下關(guān)于上班族減肥方面的知識，讓大家知道減肥的方法有哪些？

　　在日常工作中，因為工作繁忙，很多人都是隨便吃吃飯，不注意吃飯的順序，導(dǎo)致身體消化不好，終導(dǎo)致身體肥胖，下面就跟小編去學(xué)習(xí)一下正確的吃飯順序吧?！?/p>

　　吃飯順序

　　蔬菜先行

　　減肥者一定要把握一個原則：“熱量密度”低的食物要先吃，像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是高纖維食物，更重要的是五顏六色的蔬果，含有豐富的維生素、礦物質(zhì)，更含有幫助人體預(yù)防疾病的“植化素”。

　　記得蔬菜的烹煮方式應(yīng)盡量用水焯的方式，不要放太多油。

　　吃完蔬菜再喝湯

　　吃完一盤蔬菜以后可以喝一些湯，但要記得在減肥時，不要喝太多“濃湯”，應(yīng)盡量選擇清湯。

　　吃魚、肉、蛋等蛋白質(zhì)

　　此時，你的胃已經(jīng)快要半飽了，可以吃一些高蛋白的食物，補充每日的蛋白質(zhì)需要，但要記得這些食物好不要用高溫油炸、煎的方式，因為不僅熱量會增加，還容易產(chǎn)生致癌物;建議這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉的方式制作。

　　吃米飯

　　我們習(xí)慣吃白飯，但白飯容易讓血糖上升，選擇后再吃白飯，可以延緩血糖的上升。而且，此時應(yīng)該不會感覺很餓了，就不會一下子吃太多高淀粉的食物。

　　不過我們也不能不吃淀粉，所以后再吃飯這種方式，不但能均衡飲食，還能減少熱量攝取。如果能把白米飯換成五谷飯或是糙米飯，對于控制體重更是有幫助。

　　飯后1～2小時吃水果

　　吃完飯后的2個小時左右，吃水果，可以促進食物營養(yǎng)的吸收，更加沒有飽腹感。

　　上班族肥胖原因

　　1、工作壓力大

　　上班族通常都承受著很大的工作壓力。而壓力升高一方面易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，造成人體新陳代謝趨緩，另一方面會導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，增加人的食欲，尤其是提高對碳水化合物的需求。代謝減緩，攝入?yún)s增多，基礎(chǔ)代謝余下的熱量就多，容易因此形成肥胖。

　　2、久坐少運動

　　在辦公室工作的人長時間窩在座位上不動，腰部腿部容易堆積脂肪，進而催生肥胖和大肚腩。另外，繁忙工作讓上班族身心俱疲，在休息時間，上班族習(xí)慣抓住時間休息，而忽略運動，就連上下班也以電梯代步，久而久之，人便容易發(fā)胖。

　　3、飲食不規(guī)律

　　上班族的午餐多在外吃貨叫外賣，外面飯館做的飯菜都比較粗糙，特別油膩，熱量偏高。另外為了抓緊時間，上班族的午飯吃得非常匆忙。這樣容易導(dǎo)致消化不良。此外，部分上班族需要對外應(yīng)酬，時常暴飲暴食，攝入熱量過高導(dǎo)致肥胖之余還會增加胃部負擔(dān)，進而出現(xiàn)胃部不適。

　　4、為工作熬夜

　　生理時鐘紊亂,影響“瘦素”分泌長期睡眠不足是上班族長胖的另一重要誘因。這主要是因為睡眠時間少，會導(dǎo)致人體生理時鐘紊亂，影響體內(nèi)荷爾蒙“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。此外，人“缺覺”時，往往會因為精神不振懶得動，這也容易造成肥胖。

　　5、多吃少動

　　吃的多，消耗的少，常常在辦公椅上度過一天的時光。這就造成能量在身體中堆積，所以想解決脂肪堆積，首先要從吃開始。

　　吃什么，怎么吃以及吃的順序就變得很重要。食物是我們身體能量和維生素的來源，節(jié)食會造成營養(yǎng)不良，人體無力，還會造成其他疾病，所以節(jié)食不可取。那么我們只能從吃飯順序來尋找解決脂肪堆積的辦法了。

　　減肥方法

　　1、科學(xué)安排

　　一日三餐在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體消耗大的是在一天中的上午。

　　由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不 吃早飯，那 么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養(yǎng)需要。