上班族久坐不動，長期以往，變成了大胖子，這時才注意到，自己該減肥了。那么，上班族減肥的方法有哪些呢?上班族減肥的好方法是什么呢?下面，我們一起到文中看看，上班族減肥食譜有哪些吧!

　　白領們1天坐足8小時，工作繁忙，三餐不定時，回家之后累趴了更別提運動，長期以往不發(fā)胖是不可能的。那么，白領們應該怎樣減肥呢?

　　1.上班前先不要吃早餐

　　日本有一個小的新發(fā)現(xiàn)，就是出門前先不要吃早餐。不吃早餐的時候，你體內的血糖和胰島素比較低，搭配走路出門或者提前一個車站下車的運動量，再吃早餐，這樣代謝會變快，從而先消耗了脂肪而瘦得更快。原來這樣也算得上是小小的“空腹運動”，沒有吃早餐就沒有糖類進行消耗，上班路上的運動量就會燃燒脂肪。吃過早餐后體內就有糖類了，身體就會首先消耗糖類，不會消耗到脂肪哦。

　　2.按時用餐

　　辦公室的環(huán)境可能會讓你用餐不準時，你可能因為還有工作在身，而延遲了吃飯。按照健康的飲食習慣按時用餐，不要隨意更改用餐時間，也不要隨意吃東西，這樣會減少攝入一些多余的熱量。如果還沒到用餐時間就感到餓了，可以先喝一杯水來增加飽腹感。

　　3.多多喝水

　　喝水真的享瘦的樂事，既不會辛苦，又容易堅持。多喝水可以促進新陳代謝，這對于沒有運動量而言的上班族來說是再好不過的小方法了。而且，多喝水還有一個好處，就是會一直跑廁所，跑廁所在無形中就是增加了你的走動次數(shù)啦!

　　4.下午減肥茶

　　這是很多職場女性青睞的減肥方法，下午茶不僅可以豐富生活，還能起到不錯的瘦身功效，下午四五點鐘時，人體攝入的能量已經(jīng)消耗得差不多了，這時候不妨喝杯咖啡。咖啡就像運動一樣，具有將熱量消耗掉的作用。這時候如果想吃點兒點心的話，好吃些粗糧制作的餅干，不要吃太過精細的面食，下午茶會使你晚飯前已有飽脹感，從而輕松地削減了晚飯食量，以至于到上床睡覺時剛好空腹，不會堆積脂肪。

　　5.每一個小時伸一次懶腰

　　大家應該覺得很奇怪，伸懶腰可以干嘛?但是，伸懶腰減肥法卻是在日本很流行的一個方式喔!千萬不要小看了伸懶腰，當你在伸懶腰的時候會刺激到背部肌肉鍛煉出容易燃燒脂肪的體質。而且，做伸懶腰這個動作的時候無意識的呼吸作用而剌激到內臟的活動，進而促進身體基礎代謝。再來就是伸懶腰的時候會讓全身的肌肉都運動到，尤其是上班族怕的小腹跟腰包肉，都做到肌肉放松而雕塑到曲線喔!

　　6.經(jīng)常收緊自己的臀部

　　久坐會讓女性的臀部越來越肥，越來越扁平，但不是每天久坐辦公室，就一定會出現(xiàn)這種情況，只要掌握了訓練方法，久坐也能訓練你的臀大肌。

　　當你點擊了發(fā)送按鈕，就收緊一下你的臀部，并且堅持五秒鐘，然后放松五秒鐘。重復四次。

　　很快你會發(fā)現(xiàn)，伴隨著電子郵件的發(fā)送，你的臀部又一次恢復了天然的緊實。這時你一定會想，多虧這位電子郵件狂的老板，幾周之后你就會獲得一個緊實的臀部。

　　7.海鹽按摩法

　　洗完澡后，利用海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，然后逆時針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力的按摩50次。海鹽可以夠促進身體排出廢物，同時還可以促進脂肪代謝，為肌膚補充所需的礦物質，讓腹部肌膚變得細致緊實。堅持1-2個月，你會發(fā)現(xiàn)腰圍變小了哦!