對于上班族來說，久坐不動是個大問題，長時間坐著不運動很容易引起上班族頸椎問題。上班族如何預防頸椎病?上班族養(yǎng)生方法有哪些?本文主要為大家介紹適合上班族的頸椎保健方法，感興趣的朋友可以嘗試一些，效果很好哦!

　　適合上班族的頸椎保健方法

　　1、頸肩肌鍛煉

　　抬頭、伸頸、轉(zhuǎn)頸和擴胸練習每次個10-20下，每一到兩個小時做一次。這個可以在累了的時候用于放松頸部肌肉，舒緩頸部疲勞。

　　雙手十指交叉放在頸部，頭用力向后伸，手用力阻擋，對抗用力，頭雖沒動，但通過兩個方向力的較量讓相應的頸部肌肉進行收縮。

　　我們可以用手抵住頭的左側(cè)，這樣做的目的主要是為了緩解頸部的壓力，為了鍛煉頸部，首先頭向左偏，手與頭相抵抗，右側(cè)同理。也可以左右旋轉(zhuǎn)一下頸部，用手揉按一下頸部肌肉，這種運動可以讓頸部緊張的肌肉放松一下，對頸部有很好的保護作用。

　　2、抬高電腦屏幕

　　把電腦顯示屏的位置抬高幾公分，或者給電腦顯示屏安裝顯示器支架，這樣就把以前的低頭動作改為抬頭，從源頭上預防頸椎病的發(fā)生。

　　3、米字操

　　方式是以頭為“筆”，米字操是比較簡單，也是大家常用的一種方式，效果非常好。我們可以按以下順序反復書寫“米”字：先寫一橫，頭盡量由左到右畫一橫，頭回到正位。再寫一豎，頭頸盡量向前上方拉伸，自上而下畫一豎線，頭回到正位。

　　頭頸盡量向左上方拉伸成45度角，頭回到正位，同法書寫米字右上點，頭回正位，頭頸盡量向右上方拉伸，向左下方畫一撇，頭頸回到正位。