對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，減肥幾乎成了他們無(wú)法實(shí)現(xiàn)的愿望，每天加班加點(diǎn)光工作就耗費(fèi)了一半的時(shí)間。那么，上班族怎么減肥呢?適合上班減肥的方法有哪些呢?下面我們一起到文中看看，上班族減肥法則吧!

　　對(duì)于很多辦公室的上班族來(lái)說(shuō)，雖然有著優(yōu)越的工作環(huán)境但是久坐，發(fā)胖卻是無(wú)法避免的。下面我們教教大家對(duì)于上班族如何來(lái)做好減肥飲食。

　　休息時(shí)間

　　休息時(shí)間也就是睡覺(jué)的時(shí)間，一般保持在8小時(shí)左右比較好，休息時(shí)間短會(huì)影響體內(nèi)器官的工作狀態(tài)，充足的睡眠時(shí)間可以保證健康，休息時(shí)間充足會(huì)使白天工作更加有活力，不會(huì)引起疲勞等狀態(tài);如果工作壓力比較大建議在休息前泡澡，這樣可以有效緩解壓力，而且還可以對(duì)減肥起到一定的作用。

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

　　長(zhǎng)坐對(duì)于身體固然不好，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)起到改善體質(zhì)的作用，例如上下班可以騎車或者走路來(lái)達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的，再有就是每坐兩小時(shí)就走動(dòng)10分鐘或者簡(jiǎn)單的做個(gè)小運(yùn)動(dòng)，這樣不僅可以起到提神的作用，而且對(duì)于眼睛有腰部都有非常明顯的改善作用;生命在于運(yùn)動(dòng)。

　　飲食結(jié)構(gòu)

　　上班族用餐一般都很喜歡叫外賣，這樣對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)有一定影響，因?yàn)榇蠖鄶?shù)外賣熱量都比較高，而且也不怎么健康，建議有時(shí)間就自己做比較好，既可以起到運(yùn)動(dòng)作用，而且又保證了熱量的控制，一舉兩得;另外在辦公桌上放一包茶葉也是個(gè)不錯(cuò)的選擇，每天喝茶可以起到排除體內(nèi)垃圾和中和體內(nèi)脂肪的作用，可以令你的體形更加勻稱。

　　既然上班族瘦身飲食結(jié)構(gòu)這么重要，下面就教你如何安排自己的一日三餐，讓上班族的你能有機(jī)會(huì)甩掉積聚脂肪。

　　靜坐辦公室的人如何安排一日三餐

　　1、主食

　　以谷類為主，每天攝入半斤至八兩適宜。不過(guò)如果你當(dāng)天的活動(dòng)量比較大，如參加了運(yùn)動(dòng)、從事了體力勞動(dòng)，還可以適當(dāng)增加，主食是用來(lái)提供能量的。

　　2、正餐前喝一杯水或茶

　　在吃正餐之前可以喝一大杯水或茶，這樣可以增加飽腹感，降低食欲。您可以試試天方一草堂的清諧茶，餐前服用，可以在胃腸壁上形成一層保護(hù)膜，阻隔油膩食物的吸收，非常有利于辦公室人群的減肥。

　　3、蔬菜、水果每天1斤左右

　　蔬菜、水果每天1斤左右;肉食如雞、魚等動(dòng)物性食品每天不要超過(guò)2兩，即使是瘦肉里脂肪含量也不算低;平均每天吃豆制品1兩或多一點(diǎn);牛奶1袋(早餐用);雞蛋1個(gè)(可在早餐時(shí)吃)。少吃豬、牛、羊肉，多吃魚、蝦和雞(好是柴雞)。

　　4、吃多種蔬菜、水果和薯類

　　多吃蔬菜、水果和薯類。蔬菜的品種很多，不同品種所含營(yíng)養(yǎng)成分不盡相同，甚至懸殊很大。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過(guò)淺色蔬菜和一般水果，它們是胡蘿卜素、維生素b2、維生素c和葉酸、礦物質(zhì)、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來(lái)源。