現(xiàn)在的上班族由于有很少的時間運動，久而久之其身材就會慢慢的走形了，因而，上班族減肥這樣的話題越來越受到關(guān)注，那么，上班族減肥方法有哪些呢?上班族快速減肥法又有哪些呢?我們現(xiàn)在可以帶著問題去看看文章吧!

　　現(xiàn)在的很多上班族除了工作上的壓力之外，為困擾他們的還是身材問題。由于大部分上班族除了一些午間休息，一整天基本上都是從早坐到晚，就算下了班也不一定有時間運動。所以，長此下去，再好的身材也會變形。因此，上班族該如何減肥成了很多的白領(lǐng)們關(guān)注的問題，那么，在這可以告訴上班族們一個快有效減肥運動方法，可以充分利用上班、坐車時間進(jìn)行做減肥操進(jìn)行運動哦!

　　一、坐在辦公椅上也能做減肥運動

　　1、上班族在工作的時候，雙腿屈膝并攏淺坐于椅子上，左右腳掌與膝蓋的內(nèi)側(cè)都互相緊貼，上身挺直，收起腰腹，與大腿成90度直角，雙臂微微屈肘，扶在椅子兩側(cè)，稍稍比上身靠后，打開胸廓，兩腳抬起，腳掌垂直地面。

　　2、雙手扶緊椅子兩側(cè)并施力，臀部上抬，與椅子相離，同時小腿往上微微收攏，腳掌向下，腰腹肌肉一下子收緊，保持姿勢數(shù)秒后，坐下再上抬，重復(fù)10次。

　　二、弓步扭腰多走走

　　1、上班族休息期間在公司走動時，不妨走的步伐跨大一些，左腿往前屈膝跨步，在往前移動的時候可以拉伸右腿，同時腰往左扭，這樣可以令全身肌肉得到充分拉伸，粉碎硬塊，令肌肉周圍的脂肪逐步消失。

　　2、然后下一步時換右腿向前跨出一大步，同樣屈膝，拉伸左腿，同時腰往右扭，雙臂可隨之?dāng)[動，但保持上身往上挺直，不要前傾后仰哦!

　　三、車廂中鍛煉腰力與腿力

　　1、上班族下班后在坐公交和地鐵的時候，兩腿微微張開站立在車廂中，膝蓋放松，重心落于其中一腳上，上身挺直，收腹挺胸。

　　2、當(dāng)車輛剎車時，慣性往一側(cè)傾，此時重心移動到另一腳上，并利用腰力與腿腳站穩(wěn)，全身往下施力。當(dāng)然，還是一手扶著把手比較安全，充分運用腰力與腿力來保持全身平衡即可。

　　四、站起半蹲再坐下

　　1、上班族在工作期間，可以稍微找一點時間運動一下，如雙腿站直，兩腳之間距離一個拳頭的間距，上身挺胸收腹，腰板挺直，臀部肌肉收緊，雙手屈肘，在胸前抱臂。

　　2、左右膝蓋往前屈，臀部后凸并下沉，半蹲在椅子前，注意不要與椅子觸碰哦，同時大腿與小腿肌肉施力收緊，保持平衡姿勢3-5秒。

　　3、保持上身不前俯后仰，肩胛骨始終下壓不弓背，臀部進(jìn)一步下沉，大腿與小腿之間的夾角進(jìn)一步收小，直至坐于椅子上。

　　在現(xiàn)如今的生活當(dāng)中，，很多的上班族都以“沒時間”為不鍛煉的借口，任由身材走形、腳步沉重。其實上班族坐在辦公室里也一樣可以減肥的，例如，一些微運動伸手動腳就可能完成。那么，下面我們就去看看上班族在辦公室是怎么樣減肥的吧!

　　1、背部拉伸

　　站立，面向桌子，雙腿分開與髖部同寬，將手臂往前平舉，手扶桌面屈膝;然后兩腳后退一步，使背往下壓，并提臀收腹，拉長脊背。這樣可以鍛煉背部肌肉和大腿后側(cè)肌肉，同時也使其得到拉伸，有效緩解這些肌肉的疲勞。

　　2、蹲坐

　　背對桌子，挺直后背，半蹲，后背緊貼桌沿，向前平舉雙手。這樣可以鍛煉腿部肌肉，以及可以有效緩解因久坐引起下肢浮腫的不良癥狀，同時也能加強下肢血液循環(huán)。

　　3、單腿站立

　　上班族可以在桌旁側(cè)身站立，用右手扶著桌面，彎曲左腿膝蓋，并抬高右腿，令雙腿交叉，且用小腿纏繞，平舉左手打開。如果一些上班族想增加動作難度加強對右手的鍛煉，你可以離開桌面自己找平衡。

　　4、前平舉、側(cè)平舉