7、多吃菠菜

　　在菠菜中含有豐富的葉黃素，而且這種元素很容易被人體所吸收。除此之外，菠菜中也還含有豐富的鉀鈣鎂元素，這些元素對于眼部肌肉的收縮有很多的幫助作用，能夠有效的緩解眼睛疲勞。

　　上班族出現(xiàn)眼疲勞怎么辦

　　像我們上班一族，天天面對電腦十幾個小時，時間久了，總會感覺眼睛很疲勞，干澀。但是也沒有什么辦法不去面對，那怎么辦呢?平時上班有什么好的方法，可以很好的緩解呢?我學習了一些小竅門，經(jīng)過一段時間的實驗時候，發(fā)現(xiàn)效果還是有點點的，如果各位也跟我一樣上班電腦一族，不妨可以跟我一起學習，一天的眼睛護理。

　　一、早晨起床在陽臺眺望10分鐘

　　上班族每天早晨在起床之后可以倒杯白開水，然后慢慢去洗漱，洗刷完后可以端著涼的差不多的白開水，走到陽臺，遠眺早晨美好的風光，放松眼睛，等慢慢喝完那杯水，也就差不多時間了，這樣對身體和眼睛都有很好的作用。

　　二、轉(zhuǎn)動眼珠

　　上班族在工作的時候，每天都是很累，時間也都是安排的滿滿的，由于沒多少的時間去休息，而眼睛就會出現(xiàn)疲勞狀態(tài)，這個時候我們可以稍微抽幾分鐘時間，坐在座位上，看著前方，轉(zhuǎn)動眼珠，左右輪換，上下輪換，自己感覺差不多了就行了，這樣對于一直不動看著電腦的眼睛是有很好的調(diào)節(jié)作用的。

　　三、抬頭看天花板，眨眼睛

　　有時候，當上班族感覺脖子也有點僵硬的時候，可以抬著頭，看看天花板，再不斷的眨下眼睛，然后加上眼珠轉(zhuǎn)動，這樣不僅能夠有效的緩解眼睛疲勞，同時對頸椎的僵硬緩解也有一定的作用，很有效的，小動作，平時不要忘記，可以給自己電腦設一個小提示，不然會忘記。

　　四、做下眼保健操

　　上班族要是想讓眼睛不容易出現(xiàn)疲勞的狀況，可以在每天下午3點左右做一做眼睛保健操，這樣可以起到很好的緩解眼睛疲勞的效果。

　　五、眺望遠方

　　當在做完眼保健操之后，不要急于工作，可以適當?shù)亩吮缓笞叩焦镜年柵_上休息一下，眺望一下遠方，多看看外面的風景，尤其是帶有綠色的景色，這樣可以有效的幫助眼睛緩解疲勞，但是，不要看的太久，一般大約10分鐘左右就夠了，而且這也不會耽誤工作。

　　六、晚上回家睡前用熱毛巾敷10分鐘

　　晚上回家的時候，如果還是感覺眼睛比較疲勞的話，可以在睡覺之前，拿毛巾好好敷個10來分鐘，然后美美的睡上一覺，接著迎接美好新的一天。敷的時候，可以采用冷暖間接著敷，當然，只用熱敷效果也是不錯的。

　　七、周末時要多外出走走

　　周末的時候，對于上班族來說可以好好的休息了，不過千萬別老是宅在家里，同時也要盡量少接觸電視;這段時間上班族們可以走出家門到外面或是找個公園去溜達溜達，也可以打打羽毛球，跑跑步等這些運動，因為這樣可以徹底的讓眼睛放松下來，而且也能對身體進行相應的鍛煉，可以說是一舉兩得。

　　結(jié)語：因為大多數(shù)上班族工作的時候都是需要面對著電腦的，而且由于工作的原因很少有時間休息，因此，久而久之就會容易出現(xiàn)眼睛疲勞狀態(tài)，而本篇文中所講的就是關于緩解上班族眼睛疲勞的一些方法，希望能夠?qū)V大上班族們能夠有所幫助。