對于上班族來說，吃飯的時(shí)候應(yīng)該盡量的動(dòng)用自己的咀嚼肌，而在喝水時(shí)也要盡可能的把頭往后仰，因?yàn)檫@樣做可以舒緩僵硬的頸部肌肉。

　　6、按摩頸部

　　這種方法可以很好的改善頸部的毛病，尤其是對于那些很少運(yùn)動(dòng)的上班族來說更加合適，其做法是：將十指交叉，放在頸部后方，輕柔地摩擦頸部，連續(xù)按摩50次，這時(shí)頸部會發(fā)熱，并有很舒適的感覺。

　　7、做做戶外運(yùn)動(dòng)

　　上班一族本來能夠休息的時(shí)間就比較少，因此，一旦有時(shí)間的話可以進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)，比如游泳、打球、瑜伽等都是非常適合白領(lǐng)們參加的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　8、晚餐補(bǔ)骨

　　可以把核桃、生地、牛骨、黑芝麻等具有補(bǔ)骨髓的材料巧妙地加到晚餐中，起到強(qiáng)壯筋骨的目的。

　　9、做做展翅動(dòng)作

　　一般到晚上時(shí)間充足時(shí)，忙碌了一天的上班族可以學(xué)學(xué)大鵬展翅的動(dòng)作，以此來保養(yǎng)頸椎，注意不要抬頭哦。每次堅(jiān)持5分鐘，這樣可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

　　10、選擇健康的枕頭

　　中間低、兩端高的元寶形保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，能讓頸椎得到較好的休息。同時(shí)，枕頭的寬度應(yīng)達(dá)到肩部。對于頸椎不好的人來說，木板床、棕棕繃床是首選。

　　在當(dāng)今的社會中，許多的上班一族都會長時(shí)間的伏案工作，根本無暇鍛煉身體，因此，在忙碌了一天之后常常會覺得脖子發(fā)僵、發(fā)硬、肩背部沉重，久而久之都得了頸椎病。那么，上班族得了頸椎病吃什么食物好呢?

　　頸椎病吃什么食物好

　　1.含維生素食物

　　上班族的工作對于很多人來說是非常羨慕的，但是卻不知，長時(shí)間的工作讓很多的上班族出現(xiàn)頸椎問題，因此，上班族的頸椎一旦出現(xiàn)問題，好是選用食療比較好，尤其是含有維生素的食物，例如動(dòng)物肝臟，奶與奶制品及禽蛋，綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿卜、西紅柿、柿子、雞蛋、牛肝和豬肝、魚肝油、牛奶、奶酪、黃油、西蘭花、菠菜、萵苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、紅薯、杏等。

　　2.含蛋白質(zhì)食物

　　上班一族得了頸椎疾病在飲食上應(yīng)該盡量多吃一些含有蛋白質(zhì)多的食物，這其中就有牲畜的奶，如牛奶、羊奶、馬奶等;畜肉，如牛、羊、豬、狗肉等;禽肉，如雞、鴨、鵝、鵪鶉、鴕鳥等;蛋類，如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉 蛋等及魚、蝦、蟹等;還有大豆類，包括黃豆、大青豆和黑豆等，其中以黃豆的營養(yǎng)價(jià)值高;此外，還有像芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果類的蛋白質(zhì)的含量高。

　　3.含鈣的食物

　　對于患有頸椎病的上班族來說，在日常的飲食當(dāng)中食用含鈣量高的食物是非常好的，因?yàn)檫@樣可以幫助骨質(zhì)補(bǔ)充鈣元素，防止進(jìn)一步骨質(zhì)疏松。這其中的食物有牛奶，而半斤牛奶，其含鈣就達(dá)300毫克，而且還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。海帶和蝦皮;海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。豆制品;大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。 動(dòng)物骨頭;動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。

　　結(jié)語：上班一族看著風(fēng)光無限，但是由于疏于對身體的鍛煉，尤其是頸椎方面，因此往往會使他們出現(xiàn)頸椎病，并且非常的痛苦，而本篇文章所講的就是關(guān)于上班族頸椎病的治療方法，希望能夠?qū)加蓄i椎病的上班族有所幫助。