上班族由于壓力大，一天下來花費(fèi)了很多的精力體力，所以很多人都不想運(yùn)動(dòng)了，而且上班族們經(jīng)常一坐就是一整天，就更會(huì)容易導(dǎo)致脂肪的堆積。那么，上班族怎么減肥?上班族健康減肥食譜怎么制定?一起來看看吧。

　　上班族怎么減肥

　　如今，由于飲食習(xí)慣油膩、缺乏運(yùn)動(dòng)等因素，很多人都肥胖，但是苗條的身材是人們都?jí)裘乱郧蟮?，?duì)于上班族來說，工作壓力大、飲食不規(guī)律、不運(yùn)動(dòng)等就更容易導(dǎo)致肥胖了，那么，上班族怎么減肥好呢?

　　1.爬樓梯代替坐電梯

　　爬樓梯動(dòng)作能夠鍛煉腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高，與其花時(shí)間等電梯，不如改變路線，走走樓梯。

　　2.多起身走動(dòng)

　　上班族肥胖的重要的一個(gè)原因就是久坐不起，所以為了避免導(dǎo)致肥胖，上班族們每坐下一個(gè)小時(shí)應(yīng)該要起身走一走，或者是去倒杯水，或是上洗手間，這些都可以有效的活動(dòng)自己的身體。

　　3.坐椅子的三分之二

　　坐下時(shí)，整個(gè)屁股都坐在椅子上，對(duì)臀部和大腿部位的壓迫較多，會(huì)導(dǎo)致淋巴不暢通，影響血液循環(huán)。正確的坐姿應(yīng)該是只坐椅子的三分之二，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。

　　4.在辦公室準(zhǔn)備些低熱零食

　　工作會(huì)消耗你的腦力，也會(huì)消耗你的體力，讓你容易感到饑餓。在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，可以增強(qiáng)飽腹感，避免在正餐時(shí)候進(jìn)食過多。因此，平時(shí)可以帶些低熱的零食，如全麥纖維餅干、水果、酸奶等到以備饑餓時(shí)候吃。

　　5.盡量自己帶飯

　　上班族大多在外就餐或叫外賣，但餐館或外賣的飯菜多鹽多油，菜色搭配也不夠低熱健康。要控制攝入熱量和營養(yǎng)，好還是自己搭配食譜。

　　6.保證水杯里有水

　　喝水能夠幫助代謝，排毒，緩解便秘，有利于減肥。在工作時(shí)候，你需要把水杯放在你能看見的地方，并保證水杯里有水。在你想吃東西時(shí)候，就拿起水杯喝口水，自然而然地形成多喝水習(xí)慣。

　　7.早晨或下午健身

　　一般公司都是早上9點(diǎn)鐘開始上班，所以想鍛煉的上班族不妨選擇在9點(diǎn)之前晨練，清晨的鍛煉有助于提神醒腦，幫助大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)。另外就是中午休息的時(shí)間可以考慮去健身房鍛煉，出一身汗再洗個(gè)澡，下午工作也能精神百倍。

　　8.工作間隙做個(gè)小運(yùn)動(dòng)

　　很多人埋怨上班沒時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，這是因?yàn)樗麄儾粫?huì)利用上班的零碎時(shí)間來做些小運(yùn)動(dòng)。上班的空隙，可以就坐在椅子上簡單動(dòng)作。具體動(dòng)作：坐在椅子的三分之二位置，兩腿攏，自然擺放，左手放在椅子后背上，右手放在左邊椅子邊緣上，腰部向左邊扭動(dòng)，保持下半身不動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作對(duì)消除腰間贅肉大有好處。