上班族的健康越來(lái)越受到人們的關(guān)注，上班族由于工作壓力大，經(jīng)常對(duì)著電腦一坐就很長(zhǎng)時(shí)間，所以特別容易患頸椎病，那么，上班族怎么保護(hù)頸椎?頸椎病怎樣保養(yǎng)好呢?上班族怎么預(yù)防頸椎病?一起來(lái)看看吧。

　　上班族怎么保護(hù)頸椎

　　如今人們經(jīng)常使用電腦和手機(jī)，尤其對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，經(jīng)常需要低著頭看電腦進(jìn)行辦公，而且很多人在平常的生活中也是低頭玩手機(jī)，所以很容易出現(xiàn)脖子、肩膀酸痛的情況。那么，上班族怎么保護(hù)頸椎好呢?

　　1、先介紹個(gè)非常簡(jiǎn)單實(shí)用的動(dòng)作：有時(shí)候工作一整天蠻累的，會(huì)感覺(jué)脖子，肩膀酸痛，給大家介紹下一個(gè)動(dòng)作，可以緩解這個(gè)問(wèn)題，長(zhǎng)做這個(gè)動(dòng)作真的很有效哦。

　　動(dòng)作：雙手向上抬起，與肩膀成45度，手指并攏朝天，這樣走路大概堅(jiān)持500步。

　　2、如果常用電腦辦公，調(diào)整椅子或者電腦屏幕，是電腦屏幕略低于你的平視視線(xiàn)，如果用筆記本辦公，好用個(gè)支架支起來(lái)，省得低頭看。

　　3、上班族辦公的時(shí)候不要一直坐在座位上，要多注意休息和放松，經(jīng)常的起身活動(dòng)活動(dòng)。另外，辦公久了可以適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)下脖子，比如緩慢的轉(zhuǎn)動(dòng)脖子幾圈，用手按摩按摩肩膀等。

　　4、中午如果要午休而沒(méi)有條件躺著睡，建議買(mǎi)個(gè)U形枕靠在椅子上小憩一會(huì)兒，午休時(shí)間差不多半小時(shí)就夠。

　　5、睡覺(jué)時(shí)，枕頭不宜過(guò)高過(guò)硬，盡量買(mǎi)低的，偏軟的。

　　6、加強(qiáng)體育鍛煉、健身運(yùn)動(dòng)，據(jù)同事說(shuō)游泳是好的方式，有條件的話(huà)就盡量多鍛煉吧。

　　7、晚上不要睡的太晚，多休息，尤其注意不要熬夜，平視也注意防寒保暖。

　　頸椎病怎樣保養(yǎng)

　　頸椎病影響著人們的健康，甚至對(duì)日常的生活都有影響，那么，頸椎病怎樣保養(yǎng)好呢?

　　1、及時(shí)主動(dòng)調(diào)溫頸椎怕受寒，所以要及時(shí)增減衣物，給自己的頸椎以適宜的溫度。可在辦公室準(zhǔn)備一件披肩以保護(hù)好頸背部，既有溫度又有風(fēng)度。

　　2、游泳首選蛙泳游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，能有效促進(jìn)全身肌肉的血液循環(huán)，適宜早期或恢復(fù)期頸椎病患者、項(xiàng)背肌筋膜炎患者。

　　3、工間5分鐘做操快節(jié)奏的工作生活中也可保養(yǎng)頸椎，如利用工間休息做如下頸椎操：端坐進(jìn)行頭部運(yùn)動(dòng)，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮及順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次5分鐘，動(dòng)作要輕緩柔和。

　　4、午晚摩頸放松中午和晚上，緊張忙碌后的脖子可能早已疲憊不堪，此時(shí)可用兩手手指互相交叉，放在頸部后方來(lái)回摩擦頸部，力度要輕柔，一次連續(xù)摩擦50下，以頸部發(fā)熱為宜，可緩解頸椎疲勞、放松全身。