對于大多數(shù)的上班族來說，都有一個很困擾的問題，那就是關(guān)于頸椎的問題，一天下來，頸椎都會變的很難受，長此以往，就會形成頸椎病了，那么上班族怎么保護(hù)頸椎呢?上班族怎么預(yù)防頸椎病呢?下面就讓我們來好好看一下吧。

　　上班族怎么保護(hù)頸椎

　　1、一定要注意對于頸背部的護(hù)理，這個地方怕寒冷了，當(dāng)出現(xiàn)寒冷情況的時候，一定要記得及時的對頸背進(jìn)行保暖護(hù)理。

　　2、游泳首選蛙泳游泳是一項全身運動，能有效促進(jìn)全身肌肉的血液循環(huán)，適宜早期或恢復(fù)期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者。游泳尤其蛙泳進(jìn)行呼氣、吸氣時頭頸始終處于一低一仰的狀態(tài)，正好符合頸椎病功能鍛煉的要求，可全面活動頸椎各關(guān)節(jié)，上肢用力劃水也有效促進(jìn)頸周肩背部勞損肌肉和韌帶的康復(fù)。游泳一般每周3至4次，每次30至60分鐘，連續(xù)堅持3個月為一個鍛煉周期。

　　3、可以利用休息的時間組做一些頸椎運動，一些簡單的伸縮和旋轉(zhuǎn)，對于頸椎來說，也是非常有用的，希望大家能夠注意。

　　4、午晚摩頸放松中午和晚上，緊張忙碌后的脖子可能早已疲憊不堪，此時可用兩手手指互相交叉，放在頸部后方來回摩擦頸部，力度要輕柔，一次連續(xù)摩擦50下，以頸部發(fā)熱為宜，可緩解頸椎疲勞、放松全身。

　　5、做做戶外運動軟骨組織的營養(yǎng)是通過壓力的變化來進(jìn)行營養(yǎng)交換的，缺乏活動會造成軟骨營養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化。適當(dāng)進(jìn)行戶外活動有利養(yǎng)護(hù)頸椎，運動方式可選擇慢跑、放風(fēng)箏、打羽毛球等。

　　6、學(xué)學(xué)大鵬展翅看電視時別總坐著，更不宜窩在床上看，可在看時模擬大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿鳥飛行一樣向斜后方伸展開，越高越好，但不要將頭抬起來，堅持5分鐘。此動作有助增加頸肩部肌肉的韌性。

　　上班族怎么預(yù)防頸椎病

　　1、勞逸結(jié)合

　　隨著社會的發(fā)展，現(xiàn)在的年輕人在工作中不可避免久坐電腦前長時間的工作，久坐不動會引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的頸椎疾病。由此可見，長時間靜坐，不僅危害人的健康，而且降低人的生存質(zhì)量，建議坐一到兩個小時，站起來適當(dāng)?shù)呐づぱ?，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，放松一下，再投入進(jìn)工作中，勞逸結(jié)合才能更好的發(fā)揮工作效率!