2、挺胸抬頭、左顧右盼活動(dòng)頸椎

　　當(dāng)今的人們看電視、玩電腦、看書、書寫等，一天當(dāng)中幾乎有五分之三的時(shí)間是坐著的姿勢，到辦公室里到處都是嚷嚷著肩酸頸痛的人。所以平時(shí)無論我們是在工作還是在閑余之時(shí)，可以頸盡量向左上方拉伸成45度角，頭回到正位，或者練習(xí)米子操。

　　3、避免不良睡眠習(xí)慣

　　很多人在睡覺的時(shí)候總喜歡用高枕頭，使用偏高枕頭很容易導(dǎo)致你患有頸椎病，特別是一些頸椎病患者更應(yīng)該拒絕這類枕頭。高枕使頭部前屈，增大下位頸椎應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能，因此在睡覺的時(shí)候要注意應(yīng)該盡量的選擇一些高度正好的枕頭，以免誘發(fā)頸椎病。

　　4、注意保暖

　　夏季的時(shí)候還好，但是如果開空調(diào)的話溫度不宜過低，否則會造成頸部的疼痛，溫度好保持在26度左右。尤其是在冬季的時(shí)候，頸椎病患者一定要注意頸部的保暖，出門要帶圍巾、帽子。由于寒冷血管就會收縮，加重頸部的疼痛。

　　5、頸肩部保暖

　　在平時(shí)的生活中一定要特別的注意頸部的保暖，哪怕是在炎熱的夏季也要做好頸部的保暖措施，特別是長期呆在空調(diào)房的工作人員，頸部做好保暖工作，可有效的達(dá)到預(yù)防頸椎病的作用。

　　6、枕頭高低適合

　　枕頭的高低軟硬對頸椎有很大的影響，枕頭不宜過高過低，枕芯谷物皮兒、絲綿、木棉為好，好的枕頭應(yīng)該符合頸椎的生理曲度，枕起來頸椎不累，舒服。

　　7、合理飲食

　　要想預(yù)防頸椎病，在日常的飲食中也要特別的注意，做到合理搭配是關(guān)鍵，千萬不要單一的偏食，這樣會導(dǎo)致營養(yǎng)不良。注意飲食有度，不藥飲暴食或者是饑餓過度，這些都是非常不良的飲食習(xí)慣。

　　8、注意休息

　　避免過度勞累，伏案工作，在電腦面前工作的人群的時(shí)間不宜過長，工作一個(gè)小時(shí)左右時(shí)要休息一會，做頸部運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)一下頭部，按摩、揉、捏?？措娨暋⒖磿?、學(xué)習(xí)的時(shí)候要保持舒服的姿勢。

　　總結(jié)：以上就是關(guān)于上班族怎么保護(hù)頸椎的情況，希望大家能夠注意，在上班的時(shí)候，不要長時(shí)間的保持一個(gè)姿勢坐著可以適當(dāng)?shù)呐づゎi背，這樣都是可以緩解一下疼痛的，希望大家能夠注意。