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上班族頸椎痛怎么辦 上班族怎么預(yù)防頸椎病

  對于上班族來說,腰不好和頸椎不好是一件很正常的事情,那么關(guān)于上班族頸椎痛怎么辦呢?上班族怎么預(yù)防頸椎病呢?相信大家很想了解一下,下面就讓我們來好好看一下關(guān)于這些方面吧。

  班族頸椎痛怎么辦

  1、聳肩

  當(dāng)工作時間很長后,可以適當(dāng)?shù)穆栆幌录绨?,盡量可以碰到耳朵的那種,然后放下,多做幾次,會有效果的。

  2、單杠懸垂

  還有一種方法就是可以將身體進行拉伸,這樣脊椎等關(guān)節(jié)就會得到運動,這樣也能夠緩解疼痛。

  3、肩繞環(huán)

  上身正直,兩臂下垂,讓雙肩后展,做以肩關(guān)節(jié)為中心的繞環(huán)動作。2組,每組十幾次。

  4、左右移動

  兩足分開同肩寬站立,兩手叉腰。首先呼氣時頭部慢慢地向左轉(zhuǎn)動,眼視左后方;然后吸氣時,頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩慢地向右轉(zhuǎn)動,眼視右后方;后吸氣時頭部還原至正常位。重復(fù)5—10次。

  5、左右側(cè)屈

  兩足分開同肩寬站立,兩手叉腰。首先呼氣時頭部緩緩向左側(cè)屈,左耳觸左肩;然后吸氣時頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩緩向右側(cè)屈,右耳觸右肩;后吸氣時頭部還原至正常位。重復(fù)5—10次。

  上班族怎么預(yù)防頸椎病

  1、勞逸結(jié)合

  隨著社會的發(fā)展,現(xiàn)在的年輕人在工作中不可避免久坐電腦前長時間的工作,久坐不動會引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈,加重人的頸椎疾病。由此可見,長時間靜坐,不僅危害人的健康,而且降低人的生存質(zhì)量,建議坐一到兩個小時,站起來適當(dāng)?shù)呐づぱ?,轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子,放松一下,再投入進工作中,勞逸結(jié)合才能更好的發(fā)揮工作效率!

上班族頸椎痛怎么辦 如何預(yù)防頸椎病 預(yù)防頸椎病的方法 
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