4.記憶力下降
常熬夜的人“快速眼動(dòng)睡眠”質(zhì)量不好,而“快速眼動(dòng)睡眠”有助于大腦整理白天的經(jīng)歷、強(qiáng)化記憶。研究顯示,連續(xù)兩周每晚只睡6小時(shí)的人,短時(shí)記憶會(huì)受到影響。建議每晚睡夠7~8小時(shí),身心更健康。
5.容易發(fā)胖
睡早起的人往往在起床后半小時(shí)吃早餐;常熬夜的人更可能在半夜大快朵頤,這種不同會(huì)影響新陳代謝速度。缺覺(jué)容易造成瘦素分泌紊亂,導(dǎo)致發(fā)胖,而常熬夜的人缺覺(jué)更多。
6.易打鼾
常熬夜的人睡覺(jué)時(shí)更容易打鼾,這與他們體重超標(biāo)有關(guān)。打鼾原因很可能是睡眠呼吸暫停綜合征,可導(dǎo)致全身?yè)p害。
7.皮膚變差
出現(xiàn)黑眼圈、魚(yú)尾紋、眼袋等。由于過(guò)度疲憊,造成眼睛四周的血液循環(huán)不良,而引起黑眼圈魚(yú)尾紋眼袋、眼袋眼紋或是白眼球布滿血絲。熬夜也會(huì)導(dǎo)致皮膚粗糙、臉色變黃、長(zhǎng)青春痘等。
8.易得癌癥
長(zhǎng)期熬夜是腫瘤高發(fā)的一個(gè)誘因。因?yàn)榘疽箷?huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌激素水平的紊亂,使得細(xì)胞代謝異常,影響人體細(xì)胞正常分裂,導(dǎo)致細(xì)胞突變,提高患癌風(fēng)險(xiǎn)。
豬眼桂圓湯
材料:豬眼一對(duì),桂圓肉,枸杞子等各適量。
做法:將豬眼清洗干凈,與桂圓肉,枸杞子加入適量的水,放在碗內(nèi),隔水燉熟,調(diào)味即可。
提示:此湯有滋陰明目的功效。適用于防治近視,桂圓補(bǔ)益心脾,養(yǎng)血安神,用于氣血不足,心悸怔忡,健忘失眠等病癥。
桑葉豬肝湯
材料:豬肝,桑葉,鹽等各適量。
做法:將新鮮的豬肝洗凈,切成片備用,桑葉洗凈,加適量的清水煲半個(gè)小時(shí)左右,放上豬肝中火煮熟,加鹽調(diào)味即可。
提示:此湯有疏風(fēng)清熱,養(yǎng)肝明目的功效,用于頭痛,眼痛的輔助治療。
薺菜豬肉湯
材料:苦瓜,豬瘦肉,薺菜,料酒,鹽等各適量。
做法:1、苦瓜去瓤切成小丁,豬瘦肉切薄片,薺菜洗凈切碎。
2、先將瘦肉片用料酒,鹽調(diào)味,加水煮沸5分鐘,加入苦瓜,薺菜煮湯,后放上味精調(diào)味即可。
提示:此湯有滋陰潤(rùn)燥,清肝明目的功效??喙嫌星迨蠲髂浚舛镜墓π?,對(duì)熬夜工作者的視力養(yǎng)護(hù)有很好的作用。
腰果明目湯
材料:胡蘿卜,土豆,嫩豆腐,腰果,芹菜,橄欖油,鹽,黑胡椒,水淀粉等各適量。
做法:1、胡蘿卜,土豆去皮,芹菜切末,嫩豆腐切小塊,備用。
2、鍋中倒入橄欖油燒熱,加入胡蘿卜及土豆炒熟軟,盛出,倒入果汁機(jī)中,再加入適量的水及腰果打成汁備用。
3、胡蘿卜,土豆,腰果汁倒入鍋中,加入豆腐煮開(kāi),再加入鹽調(diào)味,后加入水淀粉勾芡,撒上芹菜即可出鍋了。
提示:胡蘿卜能消除腸胃脹氣,改善消化不良,有改善眼睛干澀的效果。腰果中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有軟化血管的作用,對(duì)保護(hù)血管防治心血管疾病有很大的益處。
總結(jié):文中我們向大家介紹了上班族在熬夜的時(shí)候應(yīng)該如何的恢復(fù),但是我們一定要盡量的避免熬夜,畢竟熬夜對(duì)我們的身體是有一定的危害的,如果迫不得已的時(shí)候熬夜我們可以通過(guò)上文中為大家介紹的方法來(lái)進(jìn)行及時(shí)的補(bǔ)救。