相信很多的上班族會(huì)出現(xiàn)脊椎疼的現(xiàn)象，那么上班導(dǎo)致脊椎疼怎么辦呢?很多人的工作是需要久坐的，有的甚至一天需要坐十幾個(gè)小時(shí)，這樣會(huì)導(dǎo)致脊椎疼痛，那么預(yù)防頸椎病的方法有哪些呢?下面就讓小編帶大家了解一下吧。

　　上班導(dǎo)致脊椎疼怎么辦

　　正常脊柱的每個(gè)小段落會(huì)因?yàn)樯眢w動(dòng)作的需要。均有必定的曲折弧度，稱為生理曲度。頸椎生理曲度的存在，能添加頸椎的彈性，減輕和緩沖重力的震動(dòng)，避免對(duì)脊髓和大腦的損傷。

　　經(jīng)常低頭伏案，會(huì)使得頸椎正常的生理屈度變直，引起頸椎很多其他變化(如松動(dòng)、增生、肌肉緊張等)，從而刺激周圍神經(jīng)或血管，導(dǎo)致頸椎病痛。

　　1、坐椅伸展

　　坐于椅子上。將上體正直一起雙收自然的擺放在大腿上。與此一起頭部應(yīng)該向前低擴(kuò)展，然后再回到原始狀況，接著向后仰至大起伏擴(kuò)展，回到原始狀況后再分別向左，右方向擴(kuò)展。每次擴(kuò)展的時(shí)刻應(yīng)該堅(jiān)持15-90秒，四個(gè)方位悉數(shù)完成為一組，堅(jiān)持3-5組即可。

　　2、四指按摩

　　坐于椅子上上體正直，然后頸部保持直立。接著抬起單側(cè)手臂，用四指輕輕的向反方向的肩膀，并且進(jìn)行按摩，每天應(yīng)該堅(jiān)持20此的按摩練習(xí)，這樣便可有效的緩解疼痛的癥狀。

　　3、米字彎曲

　　先做十字形彎曲，即頭部依次向前彎―復(fù)位―向左彎―復(fù)位―向后彎―復(fù)位―向右彎―復(fù)位。然后依次做“左前彎―復(fù)位―左后彎―復(fù)位―右后彎―復(fù)位―右前彎―復(fù)位。

　　4、左右移動(dòng)

　　兩足分隔同肩寬站立。兩手叉腰。首要呼氣時(shí)頭部慢慢地向左滾動(dòng)，眼視左后方。然后吸氣時(shí)，頭部復(fù)原至正常位。再呼氣時(shí)頭部緩慢地向右滾動(dòng)，眼視右后方。終吸氣時(shí)頭部復(fù)原至正常位。重復(fù)5-10次。

　　5、單杠懸垂

　　雙手握住單杠，將身體懸吊在杠下，由于重力作用，脊椎等關(guān)節(jié)得到拉伸。

　　6、肩部環(huán)繞

　　坐于椅子上上體正直，同時(shí)頸椎部位也保持直立的姿勢(shì)，然后雙手自然放在大腿上(原始狀態(tài))。接著再吸氣慢慢抬起肩部上提，看上去像聳肩膀的動(dòng)作，然后呼氣的時(shí)候慢慢從前之后繞肩部下落還原至原始狀態(tài)，連續(xù)12-15次。

　　之后再進(jìn)行反方向動(dòng)作，吸氣抬肩從后向前側(cè)的方向繞肩部呼氣下落，同樣連續(xù)12-15次。

　　7、毛巾熱敷

　　所謂的熱敷法其實(shí)就是用熱毛巾敷在頸椎疼痛的地方5-10分鐘，這樣可以有效的加強(qiáng)血液循環(huán)，從而保證頸椎的血循環(huán)通暢。

　　8、豎立劃船

　　手握啞鈴，兩腳開立，身體站直，挺胸抬頭，肩后展同時(shí)提肘，將啞鈴提至胸前，緩緩發(fā)下，如此反復(fù)，第一組做20次，第二組做14―15次即可。