很多上班族因為早上起得晚，已經(jīng)養(yǎng)成了不吃早餐或是早餐不注意營養(yǎng)的習(xí)慣。今天講一下上班族營養(yǎng)早餐食譜有什么?除了早餐上班族們對自己的身體毫不在意，根本就不會養(yǎng)生，也不知道怎么養(yǎng)生。導(dǎo)致身體經(jīng)常出現(xiàn)問題，眼睛是出現(xiàn)問題是多的，很多人都會出現(xiàn)近視的情況，怎么護(hù)理眼睛也是一大問題。
上班族營養(yǎng)早餐食譜
一：上班族們?yōu)榱斯?jié)省時間，吃早餐一直很快。這種情況很容易導(dǎo)致癌癥的出現(xiàn)，并且狼吞虎咽也不利于營養(yǎng)的吸收。
二：早餐吃的太早對身體也有傷害，這一點應(yīng)該很多人都不知道，早餐吃的太早會影響腸胃的休息。所以早餐好在6:30-8:30之間，養(yǎng)成良好的有規(guī)律的作息習(xí)慣。
三：因為很多人趕時間，早餐吃的就會很單一沒有什么營養(yǎng)，人體得不到營養(yǎng)的供應(yīng)，就會在工作中出現(xiàn)心慌、注意力不集中之類的問題，長期下去會降低學(xué)習(xí)和工作的效率。所以早餐一定要注意營養(yǎng)均衡。
現(xiàn)在我們懂得了吃早餐需要注意的問題，那么怎樣才能做出又不用花費太多時間又營養(yǎng)均衡的早餐呢?首先我們應(yīng)該學(xué)會合理早餐的搭配原則：
一：補充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。早餐喝牛奶要比喝其他含糖飲料要健康的多。如果不喜歡和牛奶可以換成豆?jié){。
二：早餐食物搭配不單一。早餐的食物組合其實有很多，但是不要吃單一的營養(yǎng)素，好再加上些蔬菜水果，營養(yǎng)就更均衡了。
三：早餐盡量清淡。早餐吃的太油膩會對腸胃產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，還會有高血脂的可能性。
那么總結(jié)以上的知識我們?yōu)樯习嘧辶可矶ㄗ隽擞植恍枰鄷r間又可以充分?jǐn)z取營養(yǎng)的早餐食譜，上班族們可以來參考一下哦。
一：面包+牛奶，既方便又省時間，是大多數(shù)上班族的選擇。
二：油條+豆?jié){，基本能滿足一上午的能量消耗。
三：香蕉早餐卷：把花生醬刷在全麥面包片上，在卷一個香蕉，方便又營養(yǎng)的早餐就完成了。
1、學(xué)會適當(dāng)休息
工作一段時間以后，注意力的集中程度會隨著時間的加長而不斷下降，這時，讓大腦休息一下是非常必要的。好的方式是離開電腦，走到窗前遠(yuǎn)眺風(fēng)景，或者做一些簡單的肢體運動，活動活動因久坐而變得僵硬的手腳，這樣，工作的緊張感和疲憊感就會輕易獲得消除。即使工作再緊張也要學(xué)會休息，就像觀察一件事物，往往后退一步比湊近觀察或許能看得更清楚。
2、適當(dāng)散個步
散步同樣也是休息的一種方式，不一定非得走多遠(yuǎn)多賣力才算散步，你也可以在公司里慢慢繞，散步5分鐘左右，這樣身體的血液循環(huán)就會變得更好，回到工作的時候也能更加精力充沛。
3、給自己制定任務(wù)計劃
又到年底，突然發(fā)現(xiàn)自己的工作堆積如山!你會不會有無從下手的感覺?這時候，為自己制定一個任務(wù)計劃非常重要，從山一樣多的工作中抽絲剝繭地選出重要、緊急的工作列成清單，不要讓不重要的工作占據(jù)自己的思維和時間，這可以讓你的思路更加清晰，同時做事更有邏輯和效率。而為自己制定任務(wù)計劃，也許只會花掉你5分鐘的時間。
4、和朋友說說話
