下班后為什么運動比躺平玩手機更緩解疲憊?

　　有研究顯示，白天長時間的工作會降低大腦神經(jīng)元的活性，交感神經(jīng)對興奮反應(yīng)的抑制能力下降，就會導(dǎo)致精神疲勞，出現(xiàn)怠慢、情緒不好、幸福感下降等問題，嚴重就是大腦認知能力、身體靈活性等下降。

　　如果一個人想要緩解精神與身體疲勞的話，但是靠抽煙喝酒是沒用的，還會損傷身體健康，就算是看電視也不是緩解疲勞的辦法，而運動就是緩解疲勞的方法之一。

　　德國體育大學(xué)的研究人員對參與實驗的99人分為了有氧運動、被動對照、主動對照三個組，隨后對他們的情緒、疲倦、自我感覺等方面進行調(diào)查研究，后發(fā)現(xiàn)做有氧運動的人身體里面的中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生了積極的變化，大腦血量增加，身體因為有氧運動釋放了大量的腎上腺素和皮質(zhì)醇，這些物質(zhì)對于緩解身心疲勞有積極作用，同時還可以激發(fā)你的工作動力，讓你的生活幸福感增強。所以說，無論你有沒有運動的習(xí)慣，想要生活過得去，不僅是要會調(diào)節(jié)自己的情緒，注意身體的水分和營養(yǎng)的補充，還有就是要有運動的習(xí)慣。

　　下班后，2種有氧運動可以試試

　　①：快走

　　這個運動是簡單的有氧運動，像是下班的路上就可以少擠地鐵做公交，單靠自己的腿走回家。想要達到有氧的效果，建議每分鐘以80—120步的強度走，就是讓身體微微出汗，但是還能講話的地步，堅持20分鐘左右。

　　②：開合蹲跳

　　這個動作回家后就可以做一做，找一塊耐滑的地方，抬頭挺胸收腹，腰板挺直，隨后以跳躍的姿勢蹲下去，手要摸到地，蹲到大腿與地面平行的狀態(tài)。隨后立馬跳起來，身體站立的時候，雙臂也是處于與地面平行的狀態(tài)。

　　做這個過程的時候，身體要輕盈，膝關(guān)節(jié)對著腳尖的，避免關(guān)節(jié)扭曲幅度過大導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷，均勻呼吸，蹲吸氣，起呼氣。

　　結(jié)語：總而言之，當你感覺到你下班后感到身體莫名其妙疲憊的時候，就要反思一下是不是自己的生活狀態(tài)有問題，讓自己不斷的內(nèi)耗，日子慢慢的進入死循環(huán)，生活也會慢慢沒有了光彩。