可供維生素的食物：水果、蔬菜

　　疲勞由環(huán)境偏酸造成，多食水果、蔬菜這類堿性食物能中和酸性環(huán)境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。大腦正常工作需用多種維生素。

　　對于維持人體的生長生育以及神經(jīng)系統(tǒng)運行的不可缺少的維生素，有利于提高學習能力和記憶力。

　　綠色帶葉蔬菜(例如萵苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中葉酸的含量高。維生素C有助于保持認識活動(記憶和學習)的有效進行。

　　維生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1～2個水果和約500克的蔬菜。

　　補充高蛋白的食物：豆類、肉類

　　適當?shù)氖秤酶叩鞍资澄铮缍垢?、豬牛羊肉、家禽肉、魚類等，可及時補充體內(nèi)損失的熱量。因為熱量消耗過度也會使人疲勞，所以及時補充熱量可很快消除疲勞感。

　　食用滋補品保健品：人參等

　　如果疲勞到了一定程度，可能就需要補充一些具有良好滋補作用的營養(yǎng)品如人參、銀耳等，可以達到補氣活血、改善神經(jīng)系統(tǒng)、減輕疲勞的功效。

　　2招緩解疲勞癥狀

　　1. 調(diào)整一定時間的工作量，按階段定時休息

　　學習在一定時間內(nèi)分配定量的工作內(nèi)容是相當重要的，但很多上班族也會感嘆事情就是這么多，每天處理都做不完等等，所以應該把各項工作的輕重緩急區(qū)分清楚，以免什么事都懸在心上，想快點完成卻不知從何下手。

　　另外就算自己的能力再好，也一定是以完成自己的業(yè)務為優(yōu)先，并謹慎評估是否有能力幫忙他人，以免影響自己的進度也延宕他人的時間。

　　2. 飲食多蔬果，豐富營養(yǎng)素讓心情不憂郁

　　壓力重擔在身時，很多人都會藉由吃來發(fā)泄情緒，像是經(jīng)過油炸、炭烤的肉類或蛋糕甜點，兩者都是常見的"犒賞"選擇，不過滿足了口腹之欲卻帶來更沉重的身體壓力。

　　以油炸食物和甜點制作來看，許多業(yè)者都會選用植物油作為烹調(diào)，但在高溫烹煮下反而產(chǎn)生反式脂肪酸，據(jù)美國加州大學圣地牙哥分校醫(yī)學院研究發(fā)現(xiàn)，飲食內(nèi)越多反式脂肪的人，情緒會比較暴躁;另外我們的飲食常用鹽份作為調(diào)味。

　　吃進大量的鹽，鈉就會使體內(nèi)的鉀離子相對不足，造成血壓上升，影響我們的心血管健康、加重疲勞程度。

　　總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道哪七款養(yǎng)生藥膳粥可以幫你緩解疲勞了嗎？你知道緩解疲勞的食物有哪些了嗎？經(jīng)常感覺疲勞的朋友們一定要試試這些藥膳粥，幫你恢復活力。