老人的抗衰老方法

　　1、廣播體操

　　在音樂(lè)聲中鍛煉軀體的柔軟性，每天15-20分鐘。

　　2、排球運(yùn)動(dòng)

　　排球運(yùn)動(dòng)可以鍛煉瞬間反應(yīng)力，每天鍛煉15-20分鐘。

　　3、1200米的步行

　　可以培養(yǎng)持久力和增強(qiáng)肌力。每周星期一進(jìn)行一次，要求10分鐘之內(nèi)走完1200米，但是對(duì)于關(guān)節(jié)炎患者、腦血管意外后遺癥者以及血壓高于200毫米汞柱者不必限制時(shí)間，隨意走完1200米即可，但脈搏不要超過(guò)每分鐘100次。

　　4、肌肉、關(guān)節(jié)的曲伸運(yùn)動(dòng)

　　通過(guò)肌肉、關(guān)節(jié)的曲伸、扭轉(zhuǎn)，可以防止肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬、攣縮，鍛煉敏捷性和適應(yīng)性。每周進(jìn)行一次，每次1小時(shí)。任何方式都可以，如擴(kuò)胸、伸展、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)等。

　　5、傳球運(yùn)動(dòng)

　　需3人以上，由慢漸快地傳球，可以鍛煉對(duì)外界事物的反應(yīng)能力，要求每日10-15分鐘。

　　老人抗衰老運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：

　　1、深蹲動(dòng)作要掌握要領(lǐng)。

　　對(duì)于老年女性來(lái)說(shuō)，在做深蹲動(dòng)作時(shí)需要把雙腳腳趾略微向外分開(kāi);這種簡(jiǎn)單的解決方法能讓股骨與髖關(guān)節(jié)成一線，下蹲時(shí)讓膝蓋位于踝關(guān)節(jié)上方，而不是前移。采用正確的鍛煉方法之后，膝關(guān)節(jié)的力量就會(huì)變得強(qiáng)壯起來(lái)，膝關(guān)節(jié)疼痛的次數(shù)也就減少了。男性的髖關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)與女性不同，所以他們做深蹲動(dòng)作時(shí)腳趾應(yīng)當(dāng)朝向身體前方。