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血壓高吃什么好 吃對食物遠離血壓高(7)

  老年血壓高的飲食

  ⒈必須保持良好的心態(tài)

      對待疾病既要予足夠的重視,又不要過于焦慮和恐慌;要以積極的心態(tài)對待生活,保持愉快輕松的心情;生活要有規(guī)律,飲食起居有度。要注意不要站立太久,起床或體位變化時應緩慢。

  ⒉飲食控制

  ⒈⒉⒈低鹽

每天食鹽攝入量宜小于6克

  老年人對鹽更敏感,每天食鹽攝入量宜小于6克,其他含鈉佐料,如醬油,味精較多時,應減少食鹽攝入量。低鹽飲食可使高血壓病人收縮壓下降5.0mmHg,舒張壓下降2.7mmHg。

  ⒈⒉⒉低脂

  飲食中應控制膽固醇、飽和脂肪酸的含量,主要是控制動物性脂肪的攝入。烹調(diào)菜肴時,應盡量不用豬油、黃油、骨髓油等動物油,好用香油、花生油、豆油、菜籽油等植物油。盡量減少肥肉、動物內(nèi)臟的攝入。

  ⒈⒉⒊控制糖類及總熱量的攝入

  不應吃的過多、過快、過飽。要控制體重,好使體重指數(shù)<24Kg/m2。肥胖者要適當減肥,體重每減少5.1Kg,平均收縮壓和舒張壓分別下降4.4 mmHg和3.6mmHg。合并糖尿病者,必須要嚴格按糖尿病飲食。

  ⒈⒉⒋進食一定量的優(yōu)質(zhì)蛋白

  如奶類(每日250g)、魚蝦(每日50g)、雞鴨瘦肉(每日50-100g)、蛋(每周3-4個)及少量的植物蛋白如大豆(每日不超過50g)。

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