調料：白糖適量。

　　做法：將蓮子用溫水浸泡，去芯后，清水洗凈。把糯米淘洗干凈，用清水浸泡1到2小時。將蓮子、糯米放入鍋中，加清水適量，置于火上，煮成粥，加入白糖調味即可。

　　如何正確有效的練習孕婦瑜伽

　　懷孕期間做減肥瑜珈不但減肥瘦身舒緩身心，對寶寶的出生成長也有很大益處。

　　但是瑜珈減肥有很多高難度動作并不適宜孕婦的體質來做，孕婦應該怎樣避免瑜伽減肥意外發(fā)生，這就需要掌握孕婦減肥瑜伽的重點：

　　1.孕期身體重心會改變，因此在練習瑜伽動作時，可以借助墻壁、椅子來支撐，也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。

　　林蕓荁老師建議，孕婦宜避免獨自一人練習瑜伽，以免發(fā)生意外。

　　2.凡舉左右兩側的動作，進行完右邊后，左邊需再以重復的動作練習一次。

　　其次，依自己的能力選擇瑜伽動作，每做完一個姿勢都要安排放松，直到呼吸和心跳恢復正常，如有任何不適應立即停止練習。

　　3.練習左右扭轉的姿勢要小心不要擠壓到腹部，重點是扭轉上脊椎、肋骨和肩膀，并且不可做太過深入的扭轉動作。

　　4.練習時采正常呼吸即可，千萬不可憋氣。

　　5.剛吃飽飯或空腹都不宜進行瑜伽動作，好在飯后1至2個小時才能練習瑜伽。

　　6.懷孕后期因肚子已經(jīng)很大了，仰臥的姿勢易造成孕婦不舒服，可以采側臥，或者在半邊臀部以下放置軟墊。

　　7.孕婦瑜伽練習時不穿鞋襪，選擇通風棉質吸汗的衣著，并適時補充水分。

　　8.練習結束后，好進行大休息。起身時，身體宜滾向側邊，用手撐地起身并坐著，再單腿跪立，慢慢站起。

　　溫馨提示：雖說孕期是需要營養(yǎng)的時候，但是適當?shù)倪\動對孕婦的身體及身心都是有好處的。

　　并且孕婦瑜伽還可以幫助在產(chǎn)后孕婦身材的恢復。但是一定要注意的就是要堅持我們上面提到的幾點瑜伽練習的要點!

　　結語：看完了上面的文章，相信大家對于孕婦懷孕期間該怎么樣注意飲食和保健有了一個很好的認識，孕婦還可以在閑暇之余，多多做些養(yǎng)生保健的運動比如孕婦瑜伽，相信只要大家只要平時多多運動，注意飲食，注意養(yǎng)生。每個人都會有個健康的身心!