睡眠質(zhì)量的好與壞對于我們的生活的影響是非常的大的，而很多人由于各種壓力使得自己的睡眠質(zhì)量是非常的差的，但是在生活中是有許多的食物可以提高我們的睡眠的質(zhì)量的，今天小編就為大家介紹一些有助于提高睡眠質(zhì)量的藥膳食療方吧!

　　三大提高睡眠食譜

　　飲食對于我們來說是非常的重要的，特別是藥膳食療，是我們養(yǎng)生的重要的途徑之一，下面小編就為大家介紹一些吧!

　　《美國僑報(bào)》調(diào)查顯示：70%的人群處于亞健康狀態(tài)，而且其原因是由于睡眠障礙引起的各種不適和疾病。由此可見，睡眠障礙現(xiàn)在已經(jīng)是人群中普遍的健康問題。睡眠障礙可表現(xiàn)為入睡困難、維持睡眠困難、早醒、易醒等。

　　中醫(yī)上講：“一日不眠，十日不安;經(jīng)常不眠，少活十年”，因此保持充足的睡眠，讓我們?nèi)砼K器得到充分的休息，血?dú)獬浞只謴?fù)并滋養(yǎng)全身，從而使人精力充沛，思路清晰，提高人體免疫力，減少邪氣入侵，減少疾病的發(fā)生。

　　改善睡眠的方法有各種，現(xiàn)在我們就從吃上來改善睡眠。

　　一、桂圓山藥燉鵝肉

　　性質(zhì)：1、桂圓味甘性溫，歸心、脾經(jīng);2、山藥性味平、甘、無毒;3、鵝肉性平、味甘，歸脾、肺經(jīng)。

　　功效

　　1、桂圓可增強(qiáng)體魄，延年益壽，理氣止痛，補(bǔ)血安神，有效維持睡眠;

　　2、山藥可以固腎益精，增強(qiáng)筋骨、健脾補(bǔ)肺，還可以化痰，從而促進(jìn)入睡;

　　3、鵝肉可以益氣補(bǔ)血，調(diào)和腸胃，化痰濕，促睡眠。

　　三者合用可以益氣養(yǎng)陰、補(bǔ)心安神，對于失眠有不可預(yù)測的療效。

　　材料：桂圓、山藥各10克，鵝肉可根據(jù)個(gè)人喜好準(zhǔn)備。

　　制作：將鵝肉切成塊，用開水燙，將血水倒掉;把山藥切塊，然后把鵝肉和山藥分別炸成金黃色;把剛剛炸的鍋里留點(diǎn)油，炒點(diǎn)蔥絲，加點(diǎn)料酒、胡椒粉、鹽巴、老抽、桂圓，后加入鵝肉一起燉，山藥后再放，燉到熟爛就可以了。

　　二、人參棗仁湯

　　性質(zhì)：1、人參性溫和;2、酸棗仁味甘、酸，性平;

　　功效

　　1、《神農(nóng)本草經(jīng)》記錄人參有“補(bǔ)五臟、安精神、定魂魄、止驚悸、除邪氣、明目開心益智”的功效;

　　2、《神農(nóng)本草經(jīng)》中記載：“補(bǔ)中益肝，堅(jiān)筋骨，助陰氣，皆酸棗仁之功也將人參和酸棗仁(選用酸性)”。

　　兩者合用可養(yǎng)心安神，養(yǎng)血補(bǔ)氣，氣血充足了睡眠自然就安穩(wěn)了。

　　材料：人參10克，酸棗仁10克;