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提高睡眠質(zhì)量 三大藥膳食療有效助眠(2)

  制作:將人參和酸棗仁一起放入鍋中,加入三碗水,一起煮至剩一碗水即可,去除藥渣,加入少量白砂糖來調(diào)味,這樣就可以喝了,酸酸甜甜很入口。

  三、豬心蓮子湯

  性質(zhì):1、豬心性平,味甘咸,平、無毒;2、蓮子味甘,性微涼,無毒。

  功效

  1、豬心可以補(bǔ)虛,安神定驚,養(yǎng)心補(bǔ)血;

  2、蓮子可清心醒脾,養(yǎng)心安神、健脾補(bǔ)胃、滋補(bǔ)元?dú)狻?/p>

蓮子可清心醒脾,養(yǎng)心安神、健脾補(bǔ)胃、滋補(bǔ)元?dú)? title=

  兩者合用可使全身氣血充足,神氣安寧,易于入睡,且維持良好的睡眠。

  材料:準(zhǔn)備60克蓮子,一個豬心;

  制作:這個湯的制作非常簡單,只要將豬心、蓮子洗凈,一起放入砂鍋中,加適量水燉一個小時左右,放入鹽巴調(diào)味,食用時再將豬心切塊,這樣更加美味,有嚼勁。

  光吃還是不夠的,所以我們可以在睡前泡腳,促進(jìn)血液循環(huán),結(jié)合安眠保健操,以及避免在睡前過于激動、興奮,不要飲酒等,這樣入睡就更加容易,睡眠質(zhì)量的提高就不是問題了。

  六大妙招助你提高睡眠質(zhì)量

  想要提高睡眠質(zhì)量其實(shí)有有許多的方法的,下面小編就為大家介紹一些小妙招吧!

  1、請別勉強(qiáng)自己入睡

  很多女性朋友們失眠的時候就強(qiáng)迫自己入睡,然而,睡覺是強(qiáng)迫不來的,你越是強(qiáng)迫自己入睡,精神就會越緊張,因此,也會越發(fā)失眠,失眠質(zhì)量就會越差,對于提高睡眠質(zhì)量一點(diǎn)幫助都沒有。因此,請別再強(qiáng)迫自己入睡,要提前好好的修整一下,小編建議有失眠的女性朋友們可以在睡前做一些令你放松的運(yùn)動,這樣可以幫助你盡快入睡。

  2、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

  健康專家指出,存在失眠的女性朋友們更加要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,到時間立即就寢,早睡早起,摒棄掉不健康的睡眠習(xí)慣,例如開燈睡覺、不按時睡覺、喜歡睡回籠覺等等。

  3、睡前盡量放輕松

  很多女性朋友們之所以會失眠,就是因?yàn)樾乃汲林?、腦袋里想事情太多,這會令她們的大腦始終都得不到休息,從而影響睡眠。因此,女性朋友們宜在睡前盡量的讓自己處于輕松的狀態(tài),想一些愉快的事情、別給自己太大壓力,放空你的大腦,便會很容易進(jìn)入睡鄉(xiāng)了。

  4、避免工作安排過滿

  如今,很多存在失眠的女性朋友們大多是屬于白領(lǐng)職場女性,由于她們經(jīng)常在工作上給自己太大的壓力、工作量爆棚,因而,才會失眠,睡眠質(zhì)量不好。那么,工作狂女性朋友們就請對自己好一點(diǎn),別把工作安排得過滿,否則得不償失哦!

  5、甩開8小時睡眠的固定思想

  我們經(jīng)常說充足的睡眠一定要達(dá)到8小時,實(shí)際上,所謂的8小時睡眠就是一個睡眠的平均值,如果你把自己的思維固定在8小時的框框里,那么,就會給自己太大的壓力,反而不利于睡眠,女性朋友們只需要知道每天不要熬夜,盡量早睡、早起,睡前別吃太多東西,適當(dāng)?shù)淖鲂┬∵\(yùn)動,這樣對于你的睡眠才是好的。

  6、讓輕音樂伴你入睡

  女性朋友們在臨睡覺前的一兩個小時內(nèi),可以適當(dāng)?shù)穆犚宦犘删徛妮p音樂,一般情況下來講,舒緩的輕音樂都有著催眠的作用,聽一聽舒緩的輕音樂,一方面可以幫助你放松心情,另一方面還可以幫助你盡快進(jìn)入夢鄉(xiāng),聽著聽著就睡熟了。因此,睡眠質(zhì)量不好的女性朋友們可以嘗試哦,效果非常不錯的哦!

  實(shí)際上,提高睡眠質(zhì)量的辦法還有很多,我們只需要讓自己的心情保持輕松和愉快,同時作息要規(guī)律,生活方式要健康,就OK了。

  結(jié)語:睡眠質(zhì)量對于我們來說是非常的重要的,而很多人都是有睡眠障礙的,睡眠質(zhì)量會很差,或是直接失眠,而想要提高睡眠質(zhì)量是有許多的方法的,有一些食物是可以提高睡眠質(zhì)量的,也有一些小廟招,本文就為大家介紹了一些,大家不妨試試看。

提高睡眠 提高睡眠質(zhì)量 飲食調(diào)理 
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