快速發(fā)展的21世紀里，不當?shù)纳罘绞?，以及缺乏運動鍛煉造成肥胖人群越來越龐大，其中痰濕體質(zhì)人群更是占了重要部分。那么痰濕體質(zhì)如何調(diào)理?痰濕體質(zhì)的食譜有哪些?痰濕體質(zhì)應該吃什么呢?小編下面將詳細為你介紹。

　　痰濕體質(zhì)的主要表現(xiàn)有哪些呢?他們大多數(shù)吃飯速度很快，不愛運動，屁股坐下就難以起身。要想調(diào)理，首先要在飲食上多加注意。

　　食療上首先要忌肥甘油膩之品，忌暴飲暴食，不要吃夜宵，有意識地控制吃飯速度。因嗜酒生痰，所以好戒酒。

　　在飲食方面，不宜多吃甜膩酸澀的食品，如石榴、李子、柚子、枇杷、砂糖、甲魚等。飲食以清淡為主，限制食鹽的攝入，且每餐不宜過飽，一定要吃早餐。

　　日常生活中，可以多加食用味淡性溫平、健脾益腎、化瘀祛痰的食物。下面小編就羅列出了這些食物。

　　谷薯類

　　如大米、小米、紅薯、燕麥、玉米、薏米仁等。

　　蔬菜類

　　如包菜、冬瓜、黃瓜、洋蔥、韭菜、香椿、大蒜、生姜、蘆筍、黑木耳、紫菜、海帶、荸薺、栗子、杏仁、板栗、腰果等。

　　瓜果類

　　蘋果、草莓等。

　　豆類

　　如豆腐、豆芽、扁豆、赤小豆、蠶豆等。

　　魚蝦蛋肉類

　　如鯽魚、鰱魚、帶魚、河蝦、牛肉、羊肉、狗肉、雞肉、雞蛋、海參、鮑魚等。

　　奶類

　　如牛奶、酸奶、奶酪;油脂類，如橄欖油、玉米油、色拉油等。

　　下面小編給大家整理了適宜痰濕體質(zhì)者多加食用的幾道養(yǎng)生藥膳。

　　1、珍珠薏米丸

　　材料

　　瘦豬肉200g，薏米150g，生姜30g，鹽、味精、蛋清、淀粉、白糖、植物油各適量。

　　做法

　　將豬肉洗凈，剁成肉餡，做成直徑2厘米大小的肉丸備用;生姜切成細末備用。

　　將薏米洗凈，備用的肉丸裹上生薏米、生姜末，放在鍋內(nèi)蒸10-15分鐘，然后取出肉丸，放調(diào)味品勾芡即可食用。

　　功效

　　健脾化濕和胃，降脂輕身。