什么食物含鈣多呢，想必這是很多人都會(huì)比較關(guān)心的一個(gè)問題吧，含鈣多的食物還是比較豐富的哦，那么大家知道孕婦吃什么食物含鈣多呢，什么食物含鈣高呢，下面就讓我們一起來了解一下吧。

　　藥補(bǔ)不如食補(bǔ)

　　芝麻

　　芝麻含有蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素和礦物質(zhì)，鈣比蔬菜和豆類都高，經(jīng)常食用有益于骨骼和牙齒，芝麻還含有大量的脂肪，效果很好。

　　蝦皮

　　蝦皮含有豐富的鈣，老年人經(jīng)常食用蝦皮可以預(yù)防自身因?yàn)槿扁}而導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松癥狀，還可以增強(qiáng)食欲，提高抵抗力。蝦米營(yíng)養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)，鉀，碘，鎂，磷等礦物質(zhì)及維生素A和氨茶堿等成分，對(duì)體弱多病的人可以很好的調(diào)養(yǎng)。它還可以減少膽固醇的含量，預(yù)防動(dòng)脈硬化，高血壓及心肌梗死等癥狀的發(fā)生，可以經(jīng)常食用。

　　牛奶

　　牛奶含有豐富的鈣以外，還含有磷，鐵，鋅，銅，錳，鉬的含量都很高。

　　薺菜

　　薺菜的鈣很高，還含有維生素A、B、C、D等。牧羊人有開胃消食、提神、解毒消腫的功效，還可以預(yù)防便秘，可以經(jīng)常吃。

　　紫菜

　　紫菜含有豐富的碘，含鈣也非常的高，還含有膽堿，鐵能夠增強(qiáng)記憶力，治療貧血，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)和保健，提高免疫力，還可以預(yù)防腫瘤的發(fā)生。

　　黑木耳

　　黑木耳含有豐富的鈣。有降血壓的功效，還有益氣，充饑，增強(qiáng)智力，抗癌等功效。還可以清理腸胃的灰塵和雜質(zhì)，同時(shí)還有幫助消化纖維類物質(zhì)的功能。

　　海帶

　　海帶含有豐富的鈣，碘，還含有很多的人體所需要的微量元素。

　　黑豆

　　黑咖啡豆含有豐富的鈣，而且富含蛋白質(zhì)。黑豆不含膽固醇，只含有植物甾醇和植物固醇不被人體吸收，所以它可以抑制人體對(duì)膽固醇的吸收，降低血液中的膽固醇水平。黑豆，軟化血管，滋潤(rùn)皮膚，延緩衰老。

　　鈣對(duì)人體骨骼強(qiáng)壯的作用是無可替代的，但究竟哪些食物中的鈣含量較高，而且利于吸收呢?

　　奶制品

　　鈣的來源以奶及奶制品為好，奶類不但含鈣豐富，且吸收率高，是補(bǔ)鈣的良好來源。沒人每天喝250克牛奶，得到的鈣總量達(dá)近300毫克。

　　蝦皮及海產(chǎn)品

　　從營(yíng)養(yǎng)成分表上看，蝦皮的含鈣量是同等重量牛奶的十幾倍。但是蝦皮中只有鈣，沒有幫助鈣吸收的元素。它不含有維生素D，所以鈣的利用率不能得到充分保證。因此蝦皮是含鈣高的食物，但是吸收效果并不是特別好。海產(chǎn)品鈣含量也相對(duì)較高，例如泥鰍、蚌、螺，貝類。

　　豆制品

　　大豆本身含鈣量并不算高，100克干大豆只有91毫克的鈣。而100克豆腐的鈣含量竟然能達(dá)到164毫克，豆腐、豆腐絲、豆腐干等豆制品用含鈣凝固劑加工，是鈣的良好來源;而豆?jié){、豆汁、內(nèi)酯豆腐等含鈣量比較低。

　　此外，考慮到大豆中含有較多草酸，鈣的吸收利用率比較低，還是建議吃豆腐、豆腐干等豆制品補(bǔ)鈣，而不是直接吃大豆或喝豆?jié){。

　　肉及禽蛋類

　　肉及家禽類含鈣量相對(duì)較少，但是日常生活中也是不可或缺的，比如豬肉，牛羊肉，雞蛋，鴨蛋等。