南瓜牛奶燕麥粥

　　材料：燕麥片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋蔥1/4個(gè)、培根1片、鹽和胡椒粉少許、清湯少許。

　　做法：

　　1、將洋蔥和培根切絲，稍微炒一炒，倒入水，放入南瓜肉煮一煮，令南瓜煮軟為止。

　　2、然后倒入牛奶和燕麥片，煮3分鐘后，倒入鹽、胡椒粉、清湯調(diào)味即可。

　　早餐吃燕麥的好處

　　1、改善免疫系統(tǒng)

　　燕麥中豐富的β葡聚糖能改善免疫系統(tǒng)，有效抗擊病毒、細(xì)菌和寄生蟲(chóng)，從而提高人體免疫力。

　　2、有益減肥瘦身

　　燕麥片中膳食纖維豐富，可長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹感，防止攝入過(guò)多的油膩和咸味食物，達(dá)到減肥瘦身的效果。

　　3、預(yù)防便秘

　　燕麥片猶如“天然腸道刷洗工”，能幫助預(yù)防便秘。

　　4、改善血糖

　　燕麥對(duì)血糖的影響較小，并且能減少胰島素依賴，提高胰島素敏感性。

　　5、降壓降脂

　　每天食用燕麥有助于降低收縮壓和舒張壓。燕麥富含可溶性膳食纖維，能大量吸收人體的膽固醇并排出體外，降低“壞膽固醇”水平。

　　結(jié)語(yǔ)：燕麥雖然它的功效非常好，但是我們?cè)诔运臅r(shí)候，也要注意一個(gè)量的問(wèn)題。避免出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，結(jié)果導(dǎo)致人體并沒(méi)有吸收到。同時(shí)吃燕麥的時(shí)候，也要避免和它相克的食物，加強(qiáng)鍛煉可以促進(jìn)人體內(nèi)的吸收。