點心：水果塔(草莓、柳橙)。
午餐：全麥鮭魚三明治、葡萄柚汁、小番茄。
點心：番薯盒。
晚餐：雞胸肉沙拉、和風(fēng)醬。
點心：蔬菜塔(小番茄、花椰菜、起司)。
星期六
早餐：紫米飯半碗、桔梗根拌菜、小黃瓜泡菜、涼拌蕨菜、烤鮭魚、高麗菜泡菜、鱈魚湯。
點心：花生、草莓汁。
午餐：五谷飯、白肉魚、涼拌花椰菜、炒小魚乾、水煮蛋半個、蘆筍拌菜、炒紅蘿卜、煎蛋、小番茄、泡菜。
點心：香蕉優(yōu)格雪泥( 香蕉半根、原味優(yōu)格、低脂牛奶、半顆檸檬汁)。
晚餐：雞胸肉沙拉、香草橄欖沙拉醬。
點心：香茄起司沙拉。
星期日
想防止水腫，捷徑就是養(yǎng)成容易代謝水分的體質(zhì)。水果、紅豆跟黑豆都是消水腫的救星。
應(yīng)該有很多女性有手腳冰冷的困擾，這些朋友似乎大多也苦于水腫。手腳冰冷與水腫的人，除了飲食習(xí)慣之外，絕對需要定期運動或泡澡，讓身體溫暖。另外，常被忽略的一點就是，有時水分補(bǔ)充不足，也會造成水腫。
