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冬季營養(yǎng)早餐食譜 吃什么早餐更加健康

  一天之計在于晨,早上吃得好非常的重要,吃的不好營養(yǎng)就跟不上,身體就會出現(xiàn)各種各樣的問題,今天小編針對不同的人群,為大家準(zhǔn)備了冬季營養(yǎng)早餐食譜,如果您比較感興趣就和小編一起去看一看吧~

  目錄

  1、冬季早餐吃什么有營養(yǎng) 2、冬季營養(yǎng)早餐粥食譜

  3、冬季營養(yǎng)減肥早餐食譜 4、寶寶冬季營養(yǎng)早餐食譜

  5、小學(xué)生冬季營養(yǎng)早餐食譜 6、孕婦冬季營養(yǎng)早餐食譜

  7、冬季上班族營養(yǎng)早餐食譜大全 8、胃病人營養(yǎng)早餐食譜

  冬季早餐吃什么有營養(yǎng)

  粥

  粥能潤燥滋陰,益于養(yǎng)生。喝粥養(yǎng)人自古就有這么一說,尤其是中式早餐粥美味滋補。養(yǎng)顏粥不僅健脾養(yǎng)胃暖身,還有預(yù)防感冒、補血養(yǎng)氣之功效哦!因此,美女們不妨早餐喝一碗粥在上班,喝粥養(yǎng)顏養(yǎng)人防感冒。

  酸奶

不妨在攝入足夠的碳水化合物后,再喝杯酸奶

  早晨的時間總是很緊迫,不可能做得太豐富。想要營養(yǎng)一下子大大提升,不妨在攝入足夠的碳水化合物后,再喝杯酸奶。因為酸奶是由純牛奶發(fā)酵而成,除保留了鮮牛奶的全部營養(yǎng)成分外,在發(fā)酵過程中乳酸菌還可產(chǎn)生人體營養(yǎng)所必須的多種維生素,如維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等。它有調(diào)節(jié)免疫、預(yù)防腸道感染疾病、改善胃腸功能的作用,還可促進(jìn)腸道蠕動,利于通便。

  全麥面包

  許多人都習(xí)慣選擇面包作為早餐,因為無論什么地方都容易買到,但是面包中健康的首選全麥面包。其他面包大多含有酵母,容易造成胃酸過多,對腸胃不好的人有害無利。而全麥片面包含有大量的維生素、纖維素及礦物質(zhì),粗糧有益人體腸胃健康,并且多吃不會發(fā)胖,反而可促進(jìn)體內(nèi)毒素排出,更有利于人體健康。

  雞蛋

吃雞蛋就是可以補充蛋白質(zhì)

  美國營養(yǎng)學(xué)院研究指出,早餐添加一點蛋白質(zhì)的女性比那些吃早餐無蛋白質(zhì)的女性更能保持4個小時較少饑餓感。而吃雞蛋就是可以補充蛋白質(zhì),雞蛋的蛋白部分含有大量的蛋白質(zhì)。吃雞蛋一定要煮熟吃,因為生雞蛋內(nèi)有細(xì)菌,還有雞蛋不宜多吃。因為雞蛋既是高蛋白也是高膽固醇的食物,膽功能不好的人一定要注意少吃。

  熟肉

  眾所周知,食肉能夠提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及高能量的脂肪,其中還有一定的維生素和礦物質(zhì),這些都是和我們身體的健康成長、智力發(fā)育、體力耐久性等密不可分的。而且,當(dāng)生肉在烹煮的過程中會溶解出一些成味物質(zhì),這些成味物質(zhì)就是浸出物,該物質(zhì)可以促進(jìn)食欲并增加消化液的分泌,有利于腸胃對攝入物的消化吸收。

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