拔罐減肥食譜原則

　　1、限止總能量

　　事實(shí)上，想要成功的瘦身，同時(shí)也不會(huì)出現(xiàn)反彈的狀況的話，那么我們就應(yīng)該逐步的降低自己攝入的熱量總量以及增加運(yùn)動(dòng)量。根據(jù)科學(xué)的原則來(lái)說(shuō)，每天減少125kcal～250kcal的能量攝入是為合適的一種減肥方式，既保證健康，又能成功減肥。

　　2、適量蛋白質(zhì)

　　在采取低能量飲食的同時(shí)，蛋白質(zhì)的供給量應(yīng)該占總能量供給的20～30。如果一味過(guò)多的攝入蛋白質(zhì)，會(huì)造成肝腎功能的損害。

　　3、限止脂肪

　　過(guò)多攝入脂肪可導(dǎo)致酮癥，在限止飲食能量供給的同時(shí)要限止飲食脂肪的供給，特別是動(dòng)物性脂肪的供給。脂肪輕易沉淀在皮下組織和內(nèi)臟器官四面，從而導(dǎo)致脂肪肝和一些心腦血管疾病的發(fā)生。肥胖者飲食脂肪應(yīng)操控在總攝入能量的25～30

　　4、限止糖類(lèi)

　　糖類(lèi)的供給應(yīng)該操控在飲食總能量的40～55，幸免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類(lèi)的食品。食品纖維的攝入量可以不加限止，所以應(yīng)適當(dāng)多食用高纖維食品。

　　5、限止食鹽和嘌呤

　　食鹽可以導(dǎo)致口渴和增加食欲，過(guò)多的食用不利于肥胖癥的治療，3g/d～6g/d為宜;嘌呤可以增進(jìn)食欲和加重肝腎的負(fù)擔(dān)，所以，動(dòng)物的肝、心等也要限止食用。

　　6、烹飪方法及餐次

　　食品的加工應(yīng)以蒸、煮、燒、汆等烹飪方式為主，忌用油煎和炸等方法。進(jìn)食的餐次要因人而異，通常3～5次/天為好。

　　在保證標(biāo)準(zhǔn)飲食的同時(shí)，多吃蔬菜，這樣可以增加飽腹感且能量比較低，但是一定要吸取足夠的營(yíng)養(yǎng)。

　　7、營(yíng)養(yǎng)全面,少吃多運(yùn)動(dòng)。

　　遵守這拔罐減肥食譜八原則，不管是錦上添花還是什么別的，至少它能保證你辛辛苦苦的拔罐減肥成果不會(huì)功虧一簣，這點(diǎn)就夠了。