因為多種因素，例如工作的壓力，飲食不不規(guī)律，生活習慣的不良都是會引起失眠的，失眠帶來的危害對身體的傷害是很大的，那么到底怎樣才會緩解失眠呢?失眠吃什么好呢?下面小編給大家推薦11款助你好夢的養(yǎng)生粥。

　　喝粥的效果是非常好的，可以養(yǎng)生又可以幫助你睡眠，還等什么，趕緊去學習一下吧!

　　有助于睡眠的粥

　　1、小米粥

　　小米適量加水煮粥，晚餐或睡前用。小米粥有助眠降噪的作用。小米中富含色氨酸，通過代謝，能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，因此可以達到鎮(zhèn)靜、幫助睡眠的作用。

　　2、牛奶粥

　　粳米(就是一般的大米)將熟時加入牛奶一杯。牛奶中含有令人體產(chǎn)生疲倦的物質(zhì)——色氨酸，腦細胞分泌物血清素可抑制大腦思維活動，從而使大腦進入酣睡狀態(tài)，而色氨酸是人體制造血清素的原料。

　　3、桂圓粥

　　桂圓和白糖放一些，粳米放一些俄，接著將桂圓同粳米一起放入鍋中，加入水，開會煮，煮好之后放入白糖就可以了。

　　這個粥具有補益心脾、養(yǎng)血安神之功效。尤其適用于勞傷心脾、思慮過度、身體瘦弱、健忘失慮、月經(jīng)失調(diào)等癥。

　　4、核桃芝麻粥

　　取核桃仁20克、黑芝麻10克、大米50克，加水煎熬成粥，早晨服用。適用于因工作緊張、用腦過度引起的失眠。

　　5、燕麥粥

　　燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質(zhì)，能給人以飽腹感，如果睡前感到饑餓，吃燕麥可以幫助按捺食欲，除此之外，燕麥還是很有價值的睡前佳品，它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，這種物質(zhì)具有安撫和恢復(fù)神經(jīng)的特性，能幫助你睡個好覺。

　　6、大棗粥

　　大棗10到15個、粳米60克煮粥熱服，大棗中所含有益物質(zhì)有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來治療神經(jīng)衰弱，可以益氣、安神、補血。

　　7、茯苓大棗粥

　　茯苓具有利水滲濕、健脾和胃、寧心安神的作用，大棗味甘性溫，有補中益氣、養(yǎng)血安神的功效。茯苓和大棗合用，能健脾益氣、養(yǎng)血安神，有效改善失眠。茯苓10～30克，清水浸泡30分鐘，大棗5~10枚，加適量大米、小米或糯米，再加足量清水，大火燒開后文火慢煮，直至粥煮到黏稠，即可食用。