蔬菜是健康的綠色食物，大部分肥胖者都是因?yàn)椴粣鄢允卟硕絹碓脚?，蔬菜中含有較少的熱量，營養(yǎng)有有利于減肥，那吃什么蔬菜減肥快呢?減肥吃什么食物呢?下面就讓小編帶著大家一起來看看吃什么減肥吧。

　　一般人都會(huì)想當(dāng)然地認(rèn)為吃蔬菜不會(huì)發(fā)胖，因此對蔬菜的食用也不加選擇和控制。其實(shí)，過多地食用碳水化合物含量高的蔬菜，其中過剩的碳水化合物也會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)儲(chǔ)存起來。如果以油炸、炒、煎等烹調(diào)方式而不是蒸煮方式加熱蔬菜，那么即使只吃菜，還是會(huì)長胖。所以，正確選擇蔬菜和烹調(diào)方式才能有效減肥。那么，究竟哪幾種蔬菜有利于人保持苗條身材呢?

　　(1)大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白質(zhì)。

　　(2)韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養(yǎng)，包括多余的脂肪。

　　(3)洋蔥含前列腺素A，這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，還可預(yù)防動(dòng)脈硬化。

　　(4)香菇能明顯降低血清膽固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用可使身體內(nèi)高密度脂蛋白質(zhì)有相對增加趨勢。

　　(5)經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，分解過剩的脂肪，有通便作用起到減肥作用。

　　(6)胡蘿卜富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從大便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。

　　(7)海帶富含牛黃酸、食物纖維藻酸，可降低血脂及膽汁中的膽固醇。

　　(8)豆制品含豐富的不飽和脂肪酸，能分解體內(nèi)的膽固醇，促進(jìn)脂肪代謝，使皮下脂肪不易堆積。

　　(9)黃瓜有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　(10)白蘿卜能促進(jìn)新陳代謝，避免脂肪在皮下堆積。

　　(11)綠豆芽產(chǎn)熱少，不易形成脂肪堆積皮下。

　　另外，芹菜、甘藍(lán)、青椒、山楂、鮮棗、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用。

　　減肥是很多人的奮斗目標(biāo)，很多人嘗試各種方法減肥，吃減肥藥，大量運(yùn)動(dòng)，節(jié)食減肥，甚至抽脂……現(xiàn)在的人追求養(yǎng)生、追求健康的生活方式，減肥也需要健康的方式才不會(huì)對身體造成傷害。減肥需要通過科學(xué)減肥食譜，這樣才不會(huì)反彈，也是健康的。

　　午餐有魚和咖啡，魚含有很多的蛋白質(zhì)，是很能幫助你補(bǔ)充身體的營養(yǎng)物質(zhì)的，但是魚含有的脂肪是很低的，所以減肥瘦身中魚是一個(gè)不錯(cuò)的減肥瘦身的食物。一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。黑咖啡減肥法，消脂去水腫，所以餐后喝杯黑咖啡，就能有效地分解脂肪。

　　不是所有的蔬菜都是低熱量的，淀粉根莖類蔬菜的熱量往往比較高。淀粉是植物能量儲(chǔ)存的方式，因此淀粉根莖類蔬菜比非淀粉類蔬菜具有較高的能量密度。像馬鈴薯、甜菜、玉米等根類或淀粉類蔬菜，都具有一定的某些營養(yǎng)物質(zhì)，卻缺少很多非淀粉類蔬菜所廣泛具有的抗氧化影子及其他物化學(xué)物質(zhì)。

　　科學(xué)減肥食譜吃的健康營養(yǎng)，又輕松減肥，是美女們受歡迎的減肥方式。減肥不能隨便節(jié)食，更不能胡亂吃減肥藥，現(xiàn)在市場上各種五花八門的減肥藥，廣告更是吹噓的天花亂墜，一定不能輕易相信，以免損失了錢財(cái)，更危害身體健康。