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增肥食譜 讓瘦人們胖起來(2)

  5、椰菜、椰菜花及葵花籽油(油食品)等含維他命A的食物,都有利腸道內生物酶消化酶的分泌。

  6、牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維他命B的食物,亦有助脾胃氣血的滋補。

  7、牛奶燉雞──以嫩雞加入牛奶同燉,能有增肥(增肥食品)的作用。

  8、飲用一些含中草成分的靚湯,如紫河車燉乳鴿湯。材料包括有紫河車、當歸、北旗、紅棗及乳鴿等。當歸、紅棗及北旗則補氣血,而乳鴿則有強身健體的功效。

  9、亦可飲用以黃精、當歸、白術、云苓、鯉魚及生姜等材料熬成的鯉魚湯。因鯉魚具有強身效用,而白術則能健脾胃,結合下來,又有增胖效果。

亦可飲用以黃精、當歸

  10、多喝參歸豬心湯亦具有益氣養(yǎng)血及增胖的湯。

  11、草產品的湯也不俗,如羊乳和奶參等,也具有增胖的食療。這兩種草產品能強健脾胃,增強人體的吸收能力,有助身體肌肉和脂肪的生長。

  12、酒釀蛋──把酒釀、糖加進熟蛋中,早晚服用一碗,可達美容(美容食品)和增肥的效果。

  13、蜂皇漿──連續(xù)服用數(shù)月,即能有一定的增肥功效,因蜂皇漿有助胃腸道生物酶和消化酶的分泌,并且對胃腸道吸收作用都有很好的幫助。

  14、蹄筋、海參及豬腳等富含膠質的食物,能增加體重增強體質。

  做運動

  1、舉啞鈴運動,可令胸部肌肉結實,持之以恒能有效達致擴胸的效果,起到增肌增加脂肪的效果。

  2、擴胸運動──兩腿分開,雙手握緊啞鈴,上半身向前,而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下抬舉到胸前,抬起時吸氣,放下時呼氣。

擴胸運動──兩腿分開,雙手握緊啞鈴

  3、結實胸腹運動──頸和腰同時保持挺直,再把雙手伸直后,集中力量在腹部,一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張。

  4、強化胸部運動──上半身向前,一只手握啞鈴,另一手按于膝蓋上以支撐身體;把啞鈴舉到胸前,然后垂下,左右手輪流做10次。

  5、下斜推舉──雙手各舉5磅啞鈴,注意推上時要呼氣,手肘關節(jié)則保持微曲,推至高時保持約1秒;放下時手肘要保持90度角,可連續(xù)做12次左右。

  6、胸前推舉──以手臂的三頭肌發(fā)力,初學時應舉10磅左右的啞鈴,并注意背部肌肉要鎖緊。

  7、器械運動──做這節(jié)機械擴胸運動時,要注意雙手的開合動作要慢,不能拉得太開,伸張至180度便可,否則容易拉傷胸肌。

  結語:通過上述的講解,大家應該知道了好多關于增肥食譜的相關知識了,想要胖還是需要辦法,盲目地吃可能會把你吃壞的,要胖得健康才行,上面小編給的方法還是相當不錯,大家不妨試一下啊,希望小編的介紹能對大家有所幫助吧。

一周增肥食譜 增肥食譜 如何增肥 
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