現(xiàn)在生活水平的提高，很多的人都喜歡吃一些比較健康的食物，但是還是會出現(xiàn)許多的問題，高血壓就是其中常見的一種!那么平?？刂蒲獕撼丝克幬镆酝猓覀冊谌粘Ｉ钪谐允裁纯梢越笛獕耗?接下來就和小編一起去看看吧。

　　高血壓食譜

　　1、醋泡花生米：生花生米浸泡醋中，5日后食用，每天早上吃10～15粒，醋泡花生米有降壓、止血及降低膽固醇作用。

　　2、綠豆海帶粥：綠豆、海帶各100克，大米適量。將海帶切碎與其它2味同煮成粥。可長期當(dāng)晚餐食用。

　　3、芹菜粥：芹菜連根120克，粳米250克。將芹菜洗凈，切成六分長的段，粳米淘凈。芹菜，粳米放入鍋內(nèi)，加清水適量，用武火燒沸后轉(zhuǎn)用文火燉至米爛成粥，再加少許鹽和味精，攪勻即成。

　　4、糖醋蒜：糖、醋漫泡1個(gè)月以上的大蒜瓣若干，每天吃6瓣蒜，并飲其糖醋汁20毫升，連服1個(gè)月，適用于頑固性高血壓。

　　5、淡菜薺菜湯：淡菜、薺菜或芹菜各10～30克，每日煮湯喝，15日為一療程，對降壓有效。

　　6、胡蘿卜汁，每天約需1000毫升，分次飲服。醫(yī)學(xué)研究證明，高血壓病人飲胡蘿卜汁，有明顯的降壓作用。

　　7、銀耳山楂羹： 銀耳20克，山揸糕或山揸片40克，白糖1匙。將銀耳沖洗后，冷水浸泡1日，全部發(fā)透，摘洗干凈，放入沙鍋內(nèi)，并倒入銀耳液。山楂糕切小方塊，與白糖同加入銀耳鍋內(nèi)，燉半小時(shí)，至銀耳爛，汁稠成羹離火。當(dāng)點(diǎn)心吃，或臨睡前食，每次1小碗，每日1-2次，2日食完。

　　如何避免高血壓

　　早餐時(shí)吃些甜瓜和酸奶。甜瓜和酸奶礦物質(zhì)鉀的含量較高，有助于控制血壓。

　　多喝橙汁。橙汁含豐富的維生素C

　　清晨避免過度疲勞。一般來說，心臟病往往在早晨發(fā)作，原因之一是在上午11點(diǎn)前人的血壓至少比其它時(shí)間高出5個(gè)毫米汞柱。

　　少喝咖啡。根據(jù)拉克大學(xué)的一項(xiàng)研究，一天之內(nèi)，若口服相當(dāng)于兩杯咖啡的咖啡堿藥，人的血壓就會上升2-3個(gè)毫米汞柱，咖啡堿可使血管收縮，導(dǎo)致血壓升高。

　　首先我們要從改變不良的生活、飲食方式開始拒絕油膩、抽煙、酗酒、熬夜等惡習(xí)。

　　現(xiàn)在人們的口味變重了，吃的咸鹽越來越多了，有調(diào)查說明食鹽是高血壓罪魁禍?zhǔn)?，因此少吃鹽的同時(shí)，還要多吃黑豆制品。