又是一年秋，秋季氣候干燥，容易掉頭發(fā)和加重脫發(fā)癥狀，很多人擔(dān)心頭發(fā)會不會全部掉光，秋季本是人體生理性頭發(fā)脫落多的時期，如果只是比平時多，而不是大把大把的脫落，那么問題不大。想要減少脫發(fā)，怎么辦?有哪些食物可以減少脫發(fā)呢?接下來就和小編一起去看看吧。

　　葡萄干

　　這種食物可以促進頭皮的血液循環(huán)，并且還可以讓頭發(fā)生長的更加的有動力，也是一種防脫發(fā)的食物，所以如果有脫發(fā)的現(xiàn)象，那么可以吃一些葡萄干，是很有效果的。

　　海水魚

　　鮭魚、金槍魚、沙丁魚之類的海水魚均富含歐米伽3脂肪酸，這種人體必需的不飽和脂肪酸有助滋養(yǎng)頭發(fā)，防止頭發(fā)干燥開裂乃至脫落。此外，核桃等堅果中也富含該脂肪酸。

　　菠菜

　　經(jīng)常的頭發(fā)脫落或者是有頭皮屑，那么可能是缺乏維生素A的緣故，所以大家可以經(jīng)常的吃一些綠色的蔬菜。菠菜等綠色蔬菜富含各類維生素、礦物質(zhì)以及各種植物抗氧化成分，能給頭發(fā)生長提供全面的營養(yǎng)，有效預(yù)防脫發(fā)。

　　胡蘿卜

　　胡蘿卜中富含β胡蘿卜素，這是一種強效抗氧化成分，并會在人體中轉(zhuǎn)化成維生素A，對頭皮細胞組織的發(fā)育有重要作用。人體若缺乏維生素A會影響頭皮健康，導(dǎo)致頭發(fā)變薄。

　　芝麻、黑豆

　　谷類中的黑色食品對頭發(fā)的好處極大。尤其黑芝麻中含有大量的油酸、葉酸、蛋白質(zhì)、棕櫚酸、維生素E、鈣質(zhì)等頭發(fā)所需微量成分。對頭皮起到滋養(yǎng)作用。不僅抑制脫發(fā)，還能讓頭發(fā)擺脫干燥枯黃，恢復(fù)柔亮水潤。除了谷類食品，黑木耳對頭發(fā)也非常好。

　　桃、花生、葵花籽、葡萄干等堅果類

　　胱氨酸缺乏是導(dǎo)致頭發(fā)脫落的原因之一。補充胱氨酸好的方法便是食用堅果。既好吃又對頭發(fā)好，一舉兩得何樂不為。

　　菜、海帶、蛤肉等海產(chǎn)品

　　碘元素可以刺激甲狀腺分泌腺素，甲狀腺素能讓頭發(fā)烏黑秀美，增強發(fā)根強健度，從而減少掉發(fā)。

　　含鐵的食物

　　如茄子、蛋黃、動物肝臟、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯、菠菜、芹菜等。血液乃養(yǎng)發(fā)之根本，而鐵是構(gòu)成血紅蛋白的主要成分。所以防止脫發(fā)從飲食中補充鐵質(zhì)是十分必要的。

　　含蛋白質(zhì)的食物如雞蛋、魚肉、豆制品

　　頭發(fā)的主要成分就是含硫氨基酸的蛋白質(zhì)，缺乏蛋白質(zhì)的頭發(fā)干黃枯燥，發(fā)絲脆弱，從而導(dǎo)致頭發(fā)極易脫落。所以防止脫發(fā)必須先從補充蛋白質(zhì)做起。

　　杏仁

　　防止脫發(fā)研究發(fā)現(xiàn)，脫發(fā)的人更易缺乏維生素B6、維E、鐵和鋅。另外，高脂肪飲食會造成男性雄性激素的增加，導(dǎo)致脫發(fā)。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是根治脫發(fā)的超級食品。

　　牛排

　　牛排可防止脫發(fā)。養(yǎng)發(fā)固發(fā)，牛排含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵和鋅，其中，鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結(jié)在毛囊中，起到固發(fā)護發(fā)的作用。同時，頭發(fā)的大部分營養(yǎng)來源于蛋白質(zhì)，所以高蛋白的牛排也有助于頭發(fā)健康，有效的防止了脫發(fā)的產(chǎn)生。