沙冰

　　做法

　　1、先洗干凈紅豆、蓮子、百合，清水浸泡兩小時(shí)。

　　2、煮開(kāi)水，把紅豆(和浸豆水)、陳皮、蓮子、百合放入鍋中。

　　3、煮開(kāi)后用中慢火煲兩小時(shí)，后才用大火煲大概半小時(shí)。

　　4、煲至紅豆起沙但仍有適量水份，就可以加糖調(diào)味，甜度根據(jù)各人所愛(ài)。

　　5、將蓮子百合紅豆沙盛入長(zhǎng)型杯子，倒入鮮奶。

　　6、冰塊用刨冰機(jī)攪碎，蓋在杯子上部。

　　冰沙是一種簡(jiǎn)單又美味的選擇，由水果制成，可以滿足每日水果和蔬菜的攝入量。

　　可以用低脂牛奶或酸奶加上低糖水果，如漿果或香蕉，一起打成沙冰來(lái)吃哦。

　　盛夏時(shí)節(jié)，還能加上冰淇淋，融合了水果和冰淇淋的沙冰是喜愛(ài)水果和冰淇淋人士的佳選擇。

　　全麥面包

　　做法

　　1.將高筋面粉、全麥面粉、鹽、水、白砂糖、雞蛋、奶粉、色拉油放入面包桶中。

　　2.酵母后放在面粉上面，選全麥面包、重量500克即可。

　　3.在面包程序時(shí)間剩余30分鐘時(shí)，打開(kāi)上蓋，在面包表面刷上蛋黃液，快速撒上麥片，再合上上蓋。

　　4.面包烤好稍涼取出。

　　相比于精白面包，全麥面包含有更多的粗纖維和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，包括鐵，維生素B和維生素E。

　　尤其是B族維生素非常豐富，可以很好地滿足我們能量所需，減除疲勞噢。

　　還有，全麥面包已經(jīng)被證明了，可以降低一些慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，例如心臟疾病和2型糖尿病。

　　酸奶

　　做法

　　1.將純牛奶倒入大碗中，再加入乳酸菌，邊加邊攪拌，至均勻。

　　2.將拌好的純牛奶倒入酸奶杯中，然后蓋上杯蓋。

　　3.將酸奶杯放入面包機(jī)桶內(nèi)，然后啟動(dòng)酸奶功能，發(fā)酵8小時(shí)。

　　4.發(fā)酵好的酸奶可以搭配水果一起飲用。

　　酸奶保留了鮮牛奶的全部營(yíng)養(yǎng)成分外，在發(fā)酵過(guò)程中乳酸菌還可以產(chǎn)生人體營(yíng)養(yǎng)所必須的多種維生素。

　　被水解后的蛋白質(zhì)還能更好更有效地被人體吸收和消化，各種營(yíng)養(yǎng)素的利率得以提高。

　　早餐來(lái)一杯酸奶，還可以加上蜂蜜，甜甜的，sweet一整天!

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是三九養(yǎng)生堂為您介紹的原來(lái)這才是公認(rèn)的健康早餐，大家都學(xué)會(huì)了吧。對(duì)于重視早餐的人來(lái)說(shuō)，這真是很有用的。看了上面說(shuō)的早餐食譜大全以及早餐吃什么好，心動(dòng)的話就趕快行動(dòng)，去試著做一做美味可口的早餐。