隨著社會(huì)的不斷的發(fā)展，人們的審美也在不斷哦變化，不再一味的認(rèn)為越瘦越美，好的身材是不瘦不胖的，過瘦的身材也是不健康的身材，所以現(xiàn)在很多瘦的人都在增肥，難免你知道增肥食譜有哪些嗎?今天小編就為大家介紹一些可以增肥的食譜吧!

　　瘦人必備的增肥食譜

　　瘦人是需要增肥的，這是毋庸置疑的，但是增肥分方法是有許多的，下面小編就為大家介紹一些可以增肥的食譜吧!

　　7點(diǎn)-8點(diǎn)早餐

　　碳水化合物：一個(gè)面包、饅頭、花卷或者是米飯、面條都可以(量稍大一些)。

　　蛋白質(zhì)：一杯蛋白粉、蛋清2個(gè)。

　　脂類堅(jiān)果：核桃2個(gè)。

　　蔬菜水果：香蕉一個(gè)或者是蘋果一個(gè)。

　　營養(yǎng)補(bǔ)劑：一片善存片。

　　10點(diǎn)左右 加餐

　　碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一個(gè)。

　　蛋白質(zhì)：蛋清一個(gè)、蛋白奶。

　　蔬菜水果：香蕉或者是獼猴桃一個(gè)。

　　12點(diǎn)左右 午餐

　　碳水化合物：一大碗米飯、面條或者是餃子、米粉都可以。

　　蛋白質(zhì)：牛肉、肝臟、雞肉、魚肉、豆腐、海鮮都可以(紅燒、清燉、清蒸任選)。

　　脂類堅(jiān)果：一把腰果。

　　蔬菜水果：海帶、金針菜、菜花、蘑菇、柿子椒、豆芽、菠菜。

　　15點(diǎn) 加餐

　　碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一個(gè)。

　　蛋白質(zhì)：蛋清一個(gè)、蛋白奶。

　　蔬菜水果：香蕉或者是橘子一個(gè)。

　　18點(diǎn) 晚餐

　　碳水化合物：一大碗米飯、面條都可以。

　　蛋白質(zhì)：魚肉、牛肉、雞肉、豆腐、海鮮都可以(好清燉、清蒸)。

　　脂類堅(jiān)果：核桃2個(gè)。

　　蔬菜水果：和午餐一樣。

　　21點(diǎn) 加餐

　　和10點(diǎn)的加餐差不多。