涼菜是大家非常喜歡的一種烹調(diào)方式，其做法簡(jiǎn)單，口感清爽，可以刺激食欲，讓我們胃口大開。涼菜的制作方法有很多，材料也多種多樣，可以是肉類、蔬菜、蛋類、水產(chǎn)等等。每一種菜的制作方法和口感也不同，可酸甜口、咸鮮口、五香味等等。但很多人會(huì)怕秋季吃多了涼菜會(huì)出現(xiàn)上火現(xiàn)象，其實(shí)不然，我們今天就為大家介紹幾種可以在家做的進(jìn)補(bǔ)涼菜，讓你在秋季進(jìn)補(bǔ)的同時(shí)去燥。

　　一、涼拌木耳

　　涼拌木耳是適合秋季食用的一道涼菜，需要準(zhǔn)備的材料有泡發(fā)的木耳、胡蘿卜、香菜和各種調(diào)味料等。

　　1.燒一鍋開水，用于焯木耳用。待水燒開之后，將泡發(fā)好的木耳放進(jìn)鍋中，等到水再次燒開之后撈出。

　　2.將撈出后的木耳放入清水中簡(jiǎn)單清洗，去除表面的灰塵和粘液。

　　3.胡蘿卜切絲或切片(可長(zhǎng)形也可以圓片)，將切好的胡蘿卜同樣放入開水中焯一下，撈出和木耳放在一起待用。

　　4.將香菜切碎，大蒜搗碎成泥，放入碗中，加入適量的鹽、醬油(生抽)、醋、糖等調(diào)勻。

　　5.食用之前將調(diào)好的醬汁澆到木耳和胡蘿卜上即可。

　　功效

　　木耳的功效非常多，首先其中含有的膠質(zhì)物，可以起到清洗胃腸道的作用。能夠吸附胃腸道中的灰塵、重金屬、微生物和細(xì)菌，將這些毒素排出體外。

　　其次，木耳還具有補(bǔ)腎養(yǎng)血、潤(rùn)膚去燥的作用，秋季食用可以提高抵抗力減少呼吸道疾病的發(fā)生。而且其還可以降低血小板在血管上的粘附，起到抗血栓的作用，非常適合三高人群食用。

　　再有，涼拌木耳中還加入了胡蘿卜，一般在外就餐這道菜中的胡蘿卜都是生的。而我們?cè)诩抑谱饕欢ㄓ浀脤⑵潇淌欤@樣可以破壞胡蘿卜的細(xì)胞，讓胡蘿卜素得以釋放，這樣我們吃了之后才能吸收維生素A。另外，記得大蒜搗碎之后讓其充分氧化，不僅僅可以降低大蒜的辛辣感，還可以提高大蒜素含量，具有抗癌作用。

　　二、涼拌山藥

　　山藥也可以作為一道涼菜，可能一般人吃的比較少，大多數(shù)人會(huì)清炒山藥和利用山藥?kù)覝?。其?shí)涼拌山藥非常簡(jiǎn)單，需要準(zhǔn)備的材料有山藥、胡蘿卜(也可以是木耳)、彩椒、生菜、大蒜和調(diào)味料等。

　　1.將山藥和胡蘿卜均去皮洗凈，山藥皮中的皂角素和粘液中的植物堿會(huì)導(dǎo)致皮膚過(guò)敏，所以削皮時(shí)可以帶上手套。

　　2.將山藥和胡蘿卜均切成菱形薄片，如果想涼拌山藥絲，也可以切成條狀。

　　3.燒一鍋開水，將山藥和胡蘿卜分別焯水，待到鍋開，撈出放在涼水或冰水中，冷卻之后撈出備用。這樣可以增加清脆的口感，并且可以增加胡蘿卜的營(yíng)養(yǎng)。