2.將豆?jié){倒入裝香蕉的杯子中攪拌。香蕉與豆?jié){融合即可喝。

　　小訣竅

　　1、感覺餓時(shí)喝不會(huì)累積節(jié)食壓力! 香蕉豆?jié){是能給予飽足感的飲料。適合肚子餓的時(shí)候飲用.讓你不用強(qiáng)忍空腹感，而累積過多減肥壓力。

　　2、早餐喝1-2杯輕松瘦下來! 平時(shí)不吃早餐的人.既營(yíng)養(yǎng)又瘦身.還可以治療便秘。

　　3、晚餐前喝減肥效果加倍! 晚餐前30分鐘-1小時(shí)喝一杯，能增加飽腹感，減少晚餐攝取的分量。也可用香蕉豆?jié){代替晚餐，讓減肥的效果加倍。但要注意另外2餐的營(yíng)養(yǎng)攝取要均衡。

　　蒸蛋羹

　　材料

　　雞蛋2個(gè)，水。

　　做法

　　1、準(zhǔn)備雞蛋兩個(gè)、水。

　　2、雞蛋打散，建議不放鹽。

　　3、水不能是自來水，好是涼開水或者30°左右的溫開水，倒入雞蛋液中。

　　4、輕輕順著一個(gè)方向攪拌，不要弄出很多泡沫。

　　5、用篩子過濾蛋液，濾除蛋筋。

　　6、水開后在上鍋蒸，先大火1-2分鐘。

　　7、然后轉(zhuǎn)小火，蓋子不能蓋嚴(yán)，要留小縫隙。

　　8、10-15多分鐘就好了。如果不確定好沒好，輕輕碰一下碗，如果還有水波紋就是沒熟，如果出現(xiàn)蜂窩就是煮過了。

　　拌雙絲

　　材料

　　土豆500克，海帶150克，蔥，蒜，鹽，米醋，醬油，辣椒油適量。

　　做法

　　1、土豆去皮切絲，入熱水中焯熟，取出過涼水。瀝干。

　　2、海帶也同樣焯熟后取出，過涼水，瀝干。

　　3、蔥切絲，蒜去皮壓成泥。

　　4、以上原料混合均勻，就成啦。

　　紅綠豆減肥餐

　　材料

　　紅豆100克，綠豆100克，山楂30克，紅棗10枚，水1000ML。

　　做法

　　1.將所有材料共放在鍋中，加1000毫升冷水，煎到豆?fàn)€即可。

　　2.做好后，分兩等份，趁熱食用，連湯帶豆和山楂，棗一起吃下。

　　紅綠豆沙

　　材料

　　綠豆，冰糖，白砂糖。

　　做法

　　將水放入鍋中，大概2/3的水左右，煮開，倒入洗凈的綠豆，蓋上蓋，等綠豆煮開后，將蓋拿開，繼續(xù)煮，大概30分鐘左右，在蓋上蓋，煮開時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)水上有一層浮的綠豆皮，用漏瓢將這層皮都撈起來，丟掉，如果皮多，可以反復(fù)操作幾次，直至浮皮沒有或達(dá)到你認(rèn)為可以的地步，這時(shí)候綠豆已經(jīng)煮開了花，水也會(huì)變少了，因?yàn)檎舭l(fā)了一部分。

　　將粉碎機(jī)洗干凈，把煮開的綠豆連同水一起(可分多次)倒入粉碎機(jī)內(nèi)打碎，在倒入鍋內(nèi)，煮開放入冰糖，和少量白砂糖。記住要不停的攪拌。甜度適中了，就可以關(guān)火了。等放涼了就發(fā)入冰箱冷凍，吃的時(shí)候攪拌一下倒入杯中，真是好喝啊!還有水盡量多放一些，要不會(huì)太干了。

　　結(jié)語：以上就是三九養(yǎng)生堂為大家介紹營(yíng)養(yǎng)食譜大全及做法的全部?jī)?nèi)容，相信大家在看完全文之后已經(jīng)了解了營(yíng)養(yǎng)食譜都有哪些并且如何制作了吧，冬季講究的是養(yǎng)生，所以有營(yíng)養(yǎng)的飲食也是養(yǎng)生的一部分。