漢堡

　　材料：果醬適量、牛奶200毫升、雞蛋2個(gè)、白吐司若干片。

　　做法：雞蛋打散后與鮮奶拌勻，成鮮奶蛋液備用，吐司去邊后均勻的抹上果醬，每2片相疊粘合，再對(duì)切成三角形，放入鮮奶蛋液中裹一下，平底鍋加入適量植物油以中火燒熱，轉(zhuǎn)中小火，輕輕將吐司從鮮奶蛋液里撈起，放入鍋中，將兩面慢慢煎上色后再把三個(gè)邊煎上色即可。

　　瘦身早餐的三個(gè)誤區(qū)

　　誤區(qū)一：喝果汁

　　你可能覺得早餐從喝一杯果汁開始，一定是很健康并且是有益于減肥的事。

　　但果汁也是有講究的，首先，商店里賣的果汁千萬不能喝，它們富含大量的糖分，喝了你的減肥計(jì)劃就徹底失效了。

　　應(yīng)該喝新鮮現(xiàn)榨的果汁，富含天然營(yíng)養(yǎng)成分，如各種維生素、礦物質(zhì)等，同時(shí)水果所含的纖維可以幫助你增添飽腹感，克服饑餓的痛苦直到午飯。

　　誤區(qū)二：糕點(diǎn)做主食

　　走在街上，看著面包店里的糕點(diǎn)是不是很受吸引?很多減肥者以為一天的減肥需要有一定的能量，所以早餐要吃得好一點(diǎn)，就會(huì)忍不住買個(gè)甜甜圈、小蛋糕等作早餐。

　　這就錯(cuò)了!這些含有大量糖分和奶油的食物，相當(dāng)于1000大卡，并且吃完后會(huì)引起你的食欲，繼續(xù)忍不住吃零食，把你的減肥計(jì)劃一一攻破。

　　誤區(qū)三：各種醬

　　想要減肥的人早餐都會(huì)選用全麥面包做早餐，但是全麥面包又干又沒有味道，很多人會(huì)選擇涂抹一些沙拉醬，果醬或花生醬增加味道好進(jìn)食。

　　這是錯(cuò)的，這樣你的減肥餐就沒有效果了，因?yàn)檫@些醬所含的糖分高、油脂重，吃了只會(huì)增加身體的脂肪含量，起不到瘦身的效果。

　　早上減肥吃什么好

　　水果酸奶

　　橙子1個(gè)、酸奶(無糖)300毫升。把橙子壓成汁、混合酸奶即可。早晨喝一杯能幫助腸胃更好地清除體內(nèi)垃圾，很適合春季減肥食用。

　　土豆粥

　　土豆100g，大米50g。將土豆去皮，洗凈，切粒，與大米同放入鍋中，加清水適量煮熟服食。每日1碗，連續(xù)3~5天?？梢鏆饨∑?，解毒通便。

　　無花果粥

　　將大米50克洗凈，放入鍋中，加水適量，待粥沸后放入無花果30克即成。喝粥時(shí)調(diào)入蜂蜜?？梢耘哦就ū悖屇銚碛衅教剐「?。

　　豆奶+蛋白粉餐

　　這款早餐重點(diǎn)在于蛋白粉，蛋白粉的營(yíng)養(yǎng)豐富，含有植物雌激素，讓你健康、美麗、苗條。加入蛋白粉可以讓人精力更充沛。

　　結(jié)語：健康的早餐能幫助我們更好的減肥，千萬不要以為不吃早餐能減肥喲，這只會(huì)讓我們?cè)絹碓脚帧＝裉旖o大家介紹了些減肥早餐食譜，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭屆恳粋€(gè)人都能通過健康的早餐達(dá)到瘦身的目的。