禁吃：發(fā)物蔬菜都不要吃，如苦瓜、韭菜、南瓜。
十天后產(chǎn)婦宜吃水果，以瓜類(lèi)水果為主，一、天2次，吃時(shí)加熱。
產(chǎn)婦不宜吃的水果：西瓜、獼猴桃、梨、香蕉、涼性水果都不要吃。
3、眉豆木瓜雪耳煲、鯽魚(yú)(如木瓜過(guò)敏可用芒果、橙代替)。
材料：豬肉500克、生姜10克、雞精5克、、鯽魚(yú)1條、雪耳50克、木瓜一只、食鹽10克、脊骨500克、眉豆150克。營(yíng)養(yǎng)分析：此湯具有消除水腫、健脾調(diào)中的功效。腳氣患者和產(chǎn)婦們產(chǎn)后吃的太多，以至于便秘，此湯可以補(bǔ)血，使大便通暢的功效。
制作過(guò)程：1先將木瓜去皮切塊，去籽，鯽魚(yú)破好切件，脊骨斬件，生姜去皮。2砂煲燒水，待水沸騰時(shí)，將脊骨、鯽魚(yú)、豬肉過(guò)水、3砂煲一個(gè)，放入脊骨、豬肉、鯽魚(yú)、姜、眉豆、木瓜、雪耳、加入清水。中火煲2個(gè)小時(shí)后調(diào)入食鹽，雞精即可食用。
小帖士：木瓜中的番木瓜堿對(duì)人體有小毒，因此每次食量不宜過(guò)多，過(guò)敏體質(zhì)者慎用。
第三周、第四周以雞、鴿子、鵪鶉、甲魚(yú)、田雞、羊肉各種湯為主。
用材：當(dāng)歸10克、黃芪10克、生姜、10克、各種肉類(lèi)500克(可選加花生米、杏仁、蓮子)。
方法：用紗布將藥包一起，放1000-2000ML水，加肉類(lèi)(羊肉佳)放鍋煮2個(gè)小時(shí)以上，吃肉喝湯。作用：(治盜汗、四肢疼痛、健脾胃)。
注意：使用甲魚(yú)和烏龜當(dāng)肉材必須加竹筍100克。
忌食用過(guò)咸的食物：因?yàn)橄痰氖澄镏宣}的含量比較多，可能會(huì)引起產(chǎn)婦體內(nèi)水分的滯留，導(dǎo)致身體水腫，引發(fā)高血壓。但也不能不吃鹽，因?yàn)楫a(chǎn)婦產(chǎn)后尿、汗過(guò)多，排出的鹽分過(guò)多，所以需要補(bǔ)充適量的鹽。
產(chǎn)后不宜多吃味精：味精內(nèi)谷氨酸鈉會(huì)通過(guò)乳汁進(jìn)入嬰兒體內(nèi)。過(guò)量谷氨酸鈉能與嬰兒血液中鋅發(fā)生特異性組合，生成不能被機(jī)體吸收的谷氨酸，而鋅卻隨尿排出，從而導(dǎo)致嬰兒鋅缺乏。
忌營(yíng)養(yǎng)單一或過(guò)飽：產(chǎn)婦不能挑食、偏食，要做到食物多樣化，粗細(xì)、葷素搭配，廣而食之，合理營(yíng)養(yǎng)。由于產(chǎn)婦胃腸功能較弱，過(guò)飽不僅會(huì)影響胃口，還會(huì)妨礙消化功能。因此，產(chǎn)婦要做到少食多餐，每日可由平時(shí)3餐增至5~6餐。
忌食辛辣等刺激性食物：韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等可影響產(chǎn)婦胃腸功能，引發(fā)產(chǎn)婦內(nèi)熱，口舌生瘡，并可造成大便秘結(jié)或痔瘡發(fā)作。
哺乳者禁食大麥及其制品：大麥芽、麥乳精、麥芽糖等食物有回乳作用，故產(chǎn)后哺乳期應(yīng)忌食。
忌生冷、油膩食物：由于產(chǎn)后胃腸蠕動(dòng)較弱，故過(guò)于油膩的食物如肥肉、板油、花生仁等應(yīng)盡量少食以免引起消化不良。如夏季分娩，產(chǎn)婦大多想吃些生冷食物，如冰淇淋、冰鎮(zhèn)飲料和拌涼菜、涼飯等，這些生冷食物容易損傷脾胃，不利惡露排出。
剛分娩的媽媽在坐月子的時(shí)候有很多的注意事項(xiàng)，在飲食方面更是如此，坐月子的時(shí)候不僅僅要補(bǔ)充消耗的元?dú)?，還要在乳汁的制造方面下功夫，一起來(lái)看看新媽媽坐月子的30天食譜吧!
結(jié)語(yǔ)：坐月子的女人不能吹風(fēng)，不能著涼，不能下地，不能看電視，不能洗頭等等。這都是我們大部分人耳熟能詳?shù)氖虑椤Ｄ敲?，坐月子該注意哪些營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，我相信大家看了小編給大家的推薦，對(duì)坐月子又學(xué)到了更多知識(shí)了吧。
