鈣元素是我們?nèi)梭w所需的一種必要營養(yǎng)物質，當體內(nèi)缺少時，骨骼疾病、癲癇、糖尿病、高血壓等各類急癥都會隨之而來，特別是對于老人和青少年，對鈣物質需求更多，出現(xiàn)缺鈣的可能性也更大，如何有效補鈣，成了他們熱切關注的話題。

　　食療無疑是為常見的補鈣方式，而哪些食材含鈣豐富，又更易于身體的吸收呢?很多人往往先想到大骨，用大骨燉湯，不但口感鮮美，含鈣量也很豐富，而事實上，這只是一廂情愿的臆想，大骨雖然含鈣豐富，但是它們很難通過燉煮的方式溶出，因此骨湯雖然鮮美，但補鈣攻修卻相當一般。

　　那么，哪些食物才是補鈣的佳之選呢?下面就為大家推薦一些。

　　鮮奶

　　喝奶也是補鈣的常見手法，牛奶中含有豐富的鈣元素，以及微量元素和礦物質，是一種名副其實的營養(yǎng)飲品，而且牛奶中的鈣磷比例十分合理，這更有益于身體對鈣的吸收利用。但值得注意的是，牛奶好選擇鮮奶，它不含任何添加劑，相比將入了各種香精、糖分的乳味飲料更為健康。

　　芝麻醬

　　就食材含鈣量而言，芝麻可謂艷冠群芳，數(shù)據(jù)顯示，每百克的芝麻醬中鈣含量達到超過了一千毫克，通過食用芝麻醬的方式補鈣也十分有效。不僅如此，芝麻醬中豐富的蛋白質、氨基酸、礦物質等營養(yǎng)物質，還能起到滋養(yǎng)頭發(fā)，滋潤皮膚發(fā)功效。

　　蝦皮

　　蝦皮的含鈣量也僅次于芝麻醬，每百克蝦皮含鈣近一千毫克，此外它還含有各類微量元素、維生素、礦物質等營養(yǎng)物質;再者，蝦皮口感鮮美，易于消化，是老少皆宜的補鈣之選。

　　除了通過日常飲食補鈣之外，服用鈣片同樣直接有效，為了保證身體的健康運作，補鈣固然重要，但更為要緊的是如何避免缺鈣問題的出現(xiàn)，以下這些行為在生活中一定要避免，它們極易造成缺鈣問題的出現(xiàn)。

　　飲食不節(jié)

　　不良的飲食習慣是造成缺鈣的重要原因，在日常飲食中做到膳食結構的完整，攝入營養(yǎng)的全面，再者少吃鹽、糖，少喝碳酸飲料，這都會加劇身體鈣元素的流失。

　　缺乏運動

　　運動可以有效地提升身體的骨密度和骨質量，防止骨骼中鈣物質的流失，而缺乏運動，則會增加缺鈣的可能。

　　不見陽光

　　曬太陽可以促成身體中維生素D的合成，這種營養(yǎng)物質有助于身體對鈣的吸收，當長期不見陽光，不利于身體對鈣的吸收。

　　想要不缺鈣，上述的這些不良行為一定要改掉。

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