足部保暖

　　雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，建議穿著厚襪子睡覺(jué)。

　　不開(kāi)窗

　　引起人們過(guò)敏的物質(zhì)和影響睡覺(jué)的噪音通過(guò)開(kāi)著的窗戶進(jìn)入臥室。

　　建議：關(guān)上窗戶睡覺(jué)。

　　晚上不打掃衛(wèi)生

　　清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，

　　建議：只在早晨打掃臥室。

　　臥室里只能擺放郁金香

　　臥室里不能有花卉，因?yàn)樗鼈兡芤鹑藗兊倪^(guò)敏反應(yīng)。建議：臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會(huì)有引起過(guò)敏反應(yīng)的危險(xiǎn)。

　　擦掉化妝品

　　帶著化妝品睡覺(jué)會(huì)導(dǎo)致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。

　　每天多睡15分鐘

　　海因博士提到了一個(gè)新的科學(xué)研究成果：婦女每天所需要的睡眠時(shí)間比男子多15分鐘。

　　床的舒適度

　　把床墊弄厚，弄軟一點(diǎn)，有意想不到的效果。還有，睡眠時(shí)的保暖也是很重要的，因?yàn)槿胨髸?huì)體溫會(huì)下降，如果不夠暖，也會(huì)影響深睡眠的時(shí)間的。

　　定期運(yùn)動(dòng) 面對(duì)壓力

　　往往很難入睡。定期運(yùn)動(dòng)不但有助于緩解壓力，減少夢(mèng)中驚醒，減輕失眠癥狀，而且可以延長(zhǎng)深睡眠的時(shí)間，但需要注意的是，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在睡前2小時(shí)前進(jìn)行，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的體溫，促進(jìn)腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。

　　通過(guò)上文的介紹，大家對(duì)長(zhǎng)期失眠多夢(mèng)怎么辦都了解了吧，上文當(dāng)中，給大家詳細(xì)的解答了失眠多夢(mèng)的調(diào)理方法，通過(guò)上述方法可以幫助改善睡眠質(zhì)量，如果您還有問(wèn)題，可以咨詢我們的在線專家!

　　結(jié)語(yǔ)：偶爾的失眠并不是什么大不了的事情，不過(guò)如果你是長(zhǎng)期的失眠者的話，那就要多注意一下你的生活方式了。很多時(shí)候，失眠和我們的習(xí)慣都是息息相關(guān)的。如果我們養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣的話，睡眠質(zhì)量肯定很高的!