失眠癥要如何擺脫

　　失眠似乎像無形的流感潛入了這個社會之中，每個失眠的夜晚對于失眠癥的患者好比一個世紀(jì)那么的漫長，望著無辜的街燈和安靜的繁星，這樣的夜晚未免也太過孤單。那么，失眠癥要如何擺脫呢?現(xiàn)在就讓專家給我們講解一下。

　　失眠癥要如何擺脫

　　1、規(guī)律生活

　　良好的生活規(guī)律對于失眠癥的患者具有很好的幫助效果，很多失眠癥患者都是因為是錯雜的生活習(xí)慣導(dǎo)致的。所以要想有充沛的精力應(yīng)對競爭，就必須生活規(guī)律，保證充足的睡眠。

　　2、避免緊張

　　專家說，現(xiàn)在有很多人都是因為緊張想太多造成的。避免精神高度緊張，保持良好心態(tài)。每個人要根據(jù)自身特點，安排工作、學(xué)習(xí)，期望值不要過高。這樣，可能就會有意想不到的效果。

　　3、不要熬夜

　　盡量不熬夜。由于社會競爭劇烈，許多人每天加班加點工作。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續(xù)工作。長此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規(guī)律，從而出現(xiàn)失眠。所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。

　　4、適當(dāng)運動

　　適當(dāng)運動，防止失眠。每天早晚可適當(dāng)運動，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利于精神放松，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。

　　怎么預(yù)防失眠

　　現(xiàn)代人的高危失眠人群越來越多，其中主要以白領(lǐng)階層或以上為主要群體，像作家、記者、演員、設(shè)計師和創(chuàng)意人等等都是失眠的改為群體，造成他們失眠的主要因素是他們的工作壓力大作息時間不規(guī)律或者黑白顛倒，這就造成了失眠。這些“高危人群”該怎么預(yù)防失眠呢?下面專家為我們介紹一下。

　　1、專家建議這些人群應(yīng)盡量保持規(guī)律的睡眠，更應(yīng)該合理的安排生活適當(dāng)工作，也應(yīng)該安排適當(dāng)?shù)膴蕵芳斑\動，在睡前1至2小時應(yīng)該停止緊張的腦力和體力勞動或者培養(yǎng)一套輔助睡眠的習(xí)慣，像睡前用溫水洗臉、洗腳、刷牙。

　　2、更應(yīng)該把日?；顒觾?nèi)容安排得豐富多彩將注意力積極投入到外界活動中，像閑暇的時候不妨旅游、攝影、娛樂、健身、體育類活動等。

　　3、更要專注某些東西，像聲音、音樂、意象、圖片、場景，失眠患者有順其自然的態(tài)度不在意自己在做什么。同時克服怕失眠的心理和對夢的認識誤區(qū)逐漸嘗試改變猶豫不決優(yōu)柔寡斷的個性特點。

　　預(yù)防失眠應(yīng)避免4大忌

　　睡眠衛(wèi)生與整體的生活習(xí)慣有關(guān)。只要遵照下列的一些方法，堅持不懈，即使不用其他治療，部分失眠癥也可以得到改善。

　　預(yù)防失眠應(yīng)避免4大忌

　　1、忌生活無規(guī)律

　　好是10點鐘以前睡覺，早上6點起床。這是合乎自然規(guī)律的睡眠時間，中午有可能再睡一刻鐘到半小時，就更好。

　　2、宜飲食清淡，少食海味佳肴，加食些雜糧

　　特別是老年人，以及50歲以上女同志，40歲以上的干部、經(jīng)理、大富尤需注意。

　　3、忌亂投醫(yī)、亂服藥、濫用所謂保健品

　　人們在日常生活、工作、學(xué)習(xí)中有幾天失眠是難免的，不要一見失眠就立即服安眠藥。如果失眠持續(xù)二周以上，并出現(xiàn)白天明顯不適癥狀，甚則影響工作或?qū)W習(xí)功能，可去正規(guī)醫(yī)院失眠?？凭驮\。

　　4、服藥見效后，忌立即恢復(fù)原來緊張的工作，或又進入原來的精神環(huán)境

　　結(jié)語：失眠是一種現(xiàn)代生活中比較常見的一種疾病，很多的人都沒有非常的重視，覺得對身體沒有很大的危害!其實長期的失眠對身體的傷害是非常大的，所以要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，上述介紹的這些治療失眠的方法可以給大家一個安睡的夜晚!