6種方法調(diào)理老人失眠

　　1、食療法

　　好“覺(jué)”可以吃出來(lái)。代養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為“少寐乃老年人之大患”?并指出老人少寐?多屬虛證?故應(yīng)以食物清補(bǔ)為宜。這里介紹幾種食療方法?可助老人提高睡眠質(zhì)量。小米具有健胃、和脾、安眠之功效?研究發(fā)現(xiàn)?小米中含有豐富的谷氨酸?可使人產(chǎn)生困倦感?將小米熬成粥?臨睡前食用?可使人安然入睡;蜂蜜對(duì)失眠者療效顯著?每晚睡前取蜂蜜50克?用溫開(kāi)水沖一杯飲用即可;牛奶是理想的滋補(bǔ)品?臨睡前喝一杯?可催人入睡?對(duì)中老年人尤其適合。

　　2、要調(diào)節(jié)生物鐘的變化

　　使睡眠的生物鐘狀態(tài)盡量與自然周期同步。由于太陽(yáng)光是影響人體生物鐘的重要因素?所以?調(diào)節(jié)生物鐘應(yīng)設(shè)法從改變光線的亮度入手。老年人每天應(yīng)盡量在戶(hù)外度過(guò)黃昏時(shí)光?在太陽(yáng)還未下山時(shí)就去戶(hù)外散步、培植花草等?使身體能感受到陽(yáng)光而推遲困倦的感覺(jué);而清晨則應(yīng)避免光線的刺激?清晨外出散步應(yīng)戴太陽(yáng)鏡?因?yàn)楣饩€主要是靠眼睛來(lái)感受的。從而使老人的生物鐘與自然周期盡可能地同步?使睡眠與夜晚同行。

　　3、音樂(lè)催眠

　　臨睡前?來(lái)一段柔和、舒緩的音樂(lè)對(duì)盡快入睡有一定的效果。聽(tīng)到輕松的音樂(lè)?就像一個(gè)夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹(shù)下靜聽(tīng)老祖母講述美麗的神話故事那樣?或者像躺在溫暖陽(yáng)光下的海灘上?心情舒緩?從而安然入睡。

　　4、良好的生活習(xí)慣

　　例如?合理飲食?晚飯不過(guò)飽?睡前兩小時(shí)不進(jìn)食、不吸煙、不喝濃茶;臥室應(yīng)安靜、室溫適宜?盡量減少聲、光的刺激;避免刺激?保持情緒穩(wěn)定?

　　5、要適應(yīng)生物鐘的變化

　　早睡早起?在傍晚困倦時(shí)就睡?凌晨醒來(lái)時(shí)實(shí)際上已睡了七八個(gè)小時(shí)?已有了足夠的睡眠時(shí)間?就不用再為睡眠時(shí)間太少而發(fā)愁;

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也可以促使大腦內(nèi)生成一種令人鎮(zhèn)靜和舒適的物質(zhì)即內(nèi)啡肽。運(yùn)動(dòng)可以使失眠患者加快入睡?并增加深睡眠的時(shí)間。這里要注意的是運(yùn)動(dòng)也不能過(guò)于疲勞。對(duì)于退休老年人來(lái)說(shuō)?每天下午快步走30分鐘到60分鐘?加上睡前泡澡或洗腳也可以幫助入眠。

　　老年人睡眠不好如何調(diào)理呢，有哪些方法?以上就是老年人睡眠不好如何調(diào)理的相關(guān)介紹，希望對(duì)于老年人失眠有幫助。