失眠的人群有很多，現(xiàn)在不管是老人還是孩子，都會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。一直以來，失眠都是讓人非常頭疼的一件事情。失眠的產(chǎn)生有很多的原因，對于失眠，很多人了解的不是很細(xì)，所以時(shí)常會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。

　　經(jīng)常抽煙喝酒的人會發(fā)現(xiàn)，如果在睡覺之前抽煙或者是喝酒的話，睡眠質(zhì)量就會特別的差。煙酒里面都含有一些刺激大腦神經(jīng)的物質(zhì)，對于大腦的傷害是很大的，如果長期吸煙喝酒的話，很容易造成失眠的。所以一些男性朋友們?nèi)绻霈F(xiàn)失眠的話，好先將煙酒戒掉。下面我們來了解一下日常預(yù)防失眠的方法。

　　1、控制情緒

　　對于患有失眠癥的人來說，放松心情，控制情緒，非常重要，不要惱怒等，以免肌肉緊張或者大腦活動頻繁，不能入睡。要克服失眠的恐懼，但也不要勉強(qiáng)睡眠?？陕犚恍┹p柔的音樂或者與家人傾談，減輕心中思慮，便容易入睡。

　　2、多多參加體育運(yùn)動

　　在睡前適量的運(yùn)動對于睡眠也是有很大的幫助的。在吃完飯以后好不要立馬就去床上睡覺，飯后消食是很重要的。如果吃完飯以后立馬睡覺的話，體內(nèi)的食物沒有消化掉，這樣即使是睡著了以后也會很容易就會醒的。體力勞動和腦力勞動也是可以幫助人們睡眠的。

　　3、不要吸煙，不飲酒

　　注意飲食清淡，少吃海鮮等，多吃些雜糧。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料。

　　4、忌生活無規(guī)律

　　好是早上6點(diǎn)起床，10點(diǎn)鐘以前睡覺，這是合乎自然規(guī)律的睡眠的時(shí)間，不要在床上看書、吃飯。

　　失眠好的治療方法有哪些

　　大多數(shù)人失眠的原因是由壓力造成的，使人無法入睡導(dǎo)致睡眠不足，或者睡眠質(zhì)量下降，影響自己的身體健康的。因此，有效的治療失眠是十分重要的。那么，治療的食療方法有哪些呢?

　　有些失眠是由心理壓力做成的，此時(shí)可以進(jìn)行一些心理治療，通過解釋、指導(dǎo)，使患者了解有關(guān)睡眠的基本知識，減少不必要的預(yù)期性焦慮反應(yīng)。也有使用催眠方法和行為治療的，通過一些放松訓(xùn)練，教會患者入睡前進(jìn)行，加快入睡速度，減輕焦慮。

　　我們該怎么提高生活質(zhì)量，遠(yuǎn)離失眠呢

　　1、泡澡安神