(二)入浴

　　進(jìn)入蒸氣浴室后，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及耐受程度，在浴室四壁不同高度的木柵板上平臥或就坐，可不斷變換體位以均勻受熱，還可用樹(shù)枝燙軟后拍打身體，以產(chǎn)生機(jī)械刺激和周?chē)諝饬魍?。歷時(shí)7～15分鐘。

　　(三)降溫

　　待全身發(fā)熱后，走出蒸氣浴室，進(jìn)入降溫室，用14℃～20℃的冷水沖淋或浸泡2～3分鐘，也可在戶外用冷空氣降溫，或在江河湖水中游泳。

　　(四)反復(fù)

　　出浴后經(jīng)過(guò)一定時(shí)間降溫，在還未出現(xiàn)寒冷感覺(jué)時(shí)即擦干身體，休息10分鐘后，再進(jìn)入蒸氣浴室，停留一段時(shí)間后，又離開(kāi)蒸氣室降溫。如此反復(fù)升、降溫2～5次。

　　使用宜忌蒸氣浴時(shí)，宜根據(jù)個(gè)人具體情況選定適當(dāng)溫度、濕度和停留時(shí)間.健康人在干熱蒸氣浴(氣溫80℃～90℃，氣濕20%～40%)室內(nèi)，平均耐受時(shí)間為17分鐘左右;在濕熱蒸氣浴(40℃～50℃，氣濕80%～100%)室內(nèi)，一次多可停留19分鐘。

　　在洗完桑拿浴后要用溫水或者冷水洗個(gè)簡(jiǎn)單的澡，水的溫度是根據(jù)個(gè)人的情況來(lái)定的，只要不會(huì)出現(xiàn)不舒服的狀況就行。洗完澡后休息個(gè)半小時(shí)，同時(shí)需要的是多喝點(diǎn)水補(bǔ)充那些流失的水分。