今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組辦公室瑜伽，辦公室瑜伽是適合我們久坐人群練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，辦公室瑜伽的好處很多，主要是練習(xí)起來(lái)很簡(jiǎn)單，但的確可以有效的鍛煉我們的身心。下面，我們就和大家一起來(lái)了解一下吧!

　　對(duì)于久坐人而言，肩頸不適是常有的事情，如何緩解我們的肩頸不適呢?下面，我們就和大家來(lái)學(xué)習(xí)一下放松肩頸的瑜伽動(dòng)作吧!

　　頸部放松式

　?、偕眢w自然的坐在椅子上，然后將頭向右轉(zhuǎn)。

　?、诤魵?，用力將頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣，頭回正中。

　?、劬従彽赝職猓拖骂^，調(diào)整呼吸，放松頸部。注意，練習(xí)的時(shí)候盡量使我們的下頦與胸部相互接觸。

　?、苋缓笪鼩?，將頭朝后仰，注意眼睛的焦點(diǎn)，身體自然的放松。

　　功效

　　緩解頸部的僵硬，促進(jìn)頸部與頭部的血液循環(huán)，消除疲勞。

　　椅上半月式

　?、匐p腿并攏，坐于椅前1/2處，雙手自然下垂，挺直上體，深呼吸。

　?、谏钗鼩?，并攏我們的五個(gè)手指，雙手合十使之置于頭頂上，舒展我們的手臂，使之得到充分的鍛煉。

　?、廴缓笞⒁夂粑墓?jié)奏，將上半身，慢慢的向前彎曲。

　　功效

　　充分伸展雙臂以及身體兩側(cè)的肌肉，可以有效地燃燒雙臂、腰側(cè)的脂肪，勾勒手臂線條。

　　椅上單腳V字式

　?、匐p腿并攏，坐于椅前1/3處，雙手自然下垂，挺直腰背，深呼吸。

　?、陔p手向后抓住椅子以穩(wěn)固身體重心。

　?、畚鼩猓潮３滞χ?，右腿伸直向上抬高?？嚹_尖，慢慢呼氣，雙手放松，腰、腹、腿肌肉發(fā)力，停留數(shù)秒，做深呼吸。

　　功效

　　針對(duì)下肢練習(xí)，可以消除大腿多余的脂肪，有效消除下腹部的脂肪。

　　椅前伸展式

　?、匐p腿并攏，端坐于椅前1/3處，深呼吸。

　　②上體后傾，雙手支撐椅面，十指向前。呼氣，收緊腹部，右腿向前平移。

　?、蹆赡_前移，直至兩腿伸直，雙臂撐直于椅面，兩臂及雙腳支撐體重。

　?、苎鲱^，挺胸，向上送腰，正常呼吸。

　　功效

　　充分?jǐn)U展胸、腹部，伸展雙腿，加強(qiáng)兩腕及踝關(guān)節(jié)肌肉力量。增加骨盆及肩關(guān)節(jié)活動(dòng)性。可以有效改善血液循環(huán)，促進(jìn)腹部的脂肪燃燒。

　　瑜伽飲食——久坐人群應(yīng)該怎么吃

　　1、萵筍

　　萵筍是我們常見(jiàn)蔬菜之一，因其略帶苦味，遭到很多人冷淡，可是你知道嗎?萵筍含有大量植物纖維素，是我們?nèi)祟惤】禒I(yíng)養(yǎng)的蔬菜。

　　特別是到了炎熱的夏季，正是萵筍上市的季節(jié)，那時(shí)候萵筍如果健康吃法，保持科學(xué)性和合理性，這樣萵筍不僅對(duì)人體的健康有益，而且還具有防抗癌的功效呢!

　　萵筍的莖葉中含有一種白色的乳狀液，根據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明，這種乳狀液具有鎮(zhèn)痛和麻醉之功效。

　　萵筍含有多種維生素和礦物質(zhì)，可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，它還富含人體可以吸收的鐵元素，對(duì)缺鐵性貧血患者具有很好的作用，因此建議大家應(yīng)該多吃萵筍。

　　除此之外，萵筍還能抑制某些癌細(xì)胞，因此還可以用來(lái)防癌抗癌。